hey
also als erstes mal klar: aufwärmen u richtig dehnen dannach ein paar koordinationsübungen..z.B du läufst schön gestreckt, arme kräftig mitnehmen..u abwechselnd die füße so weit es geht heben ja mehrere übungen (einfach mal googeln)
dann einfach ein paar sprintdistanzen machen...keine ahnung was du für gewöhnlich so sprintest das ist ganz dir überlassen
am ende noch ca. 2 - 3 sportplatz runden auslaufen und wieder schön dehnen
natürlich auch nicht vergessen, dass der start seehr wichtig ist, also immer schön den start üben...mit der zeit wird es sicher werden...viel glück schon mal :)