Profil von Sukru

27.10.2021, 08:49

Krafttraining: Zuerst Fett abbauen oder direkt mit dem Training beginnen?

Hallo,

bei der folgenden Grafik ähnelt mein Körper am ehesten dem des Mannes auf dem Bild mit 25%, vielleicht etwas darüber, aber klar unter 30%.

Mein Traum ist es, so auszusehen wie die Person bei 10-12%.

Ich bin ungefähr 178cm groß und wiege 81.5kg, aber seit mehreren Monaten achte ich sehr auf meine Ernährung und habe deswegen schon 13kg abgenommen. Doch in letzter Zeit geht es nicht mehr so schnell voran wie früher; "nur" mehr knapp 1kg pro Woche Gewichtsverlust. Jetzt ist meine Frage, ob ich weiterhin abnehmen soll bis ich einen gewissen Wert an Körperfettanteil erreicht habe (welchen?) oder ob ich gleich mit dem Krafttraining anfangen soll, obwohl ich noch übergewichtig bin.

Danke :)

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von Sukru

27.10.2021, 09:52

Moin,

also am Besten hättest du direkt auch mit dem Krafttraining angefangen :).

Dann hättest du sehr wahrscheinlich schnellere und bessere Erfolge erzielt, da beim Krafttraining auch nochmal ordentlich etwas an Kalorien verbrannt werden & der Körper mehr Kalorien für die Aufgebauten Muskeln benötigt.
Am besten wäre eine Kombination aus Krafttraining & Ausdauer Training.
Meine Besten Erfolge habe ich mit folgendem Plan erzielt:

4x die Woche Krafttraining = OK/UK Training. Dadurch, dass jeder Muskelgruppe 2x in der Woche trainiert wird, hat der Muskel einen optimalen Reiz und eine super Zeit zum regenerieren & zu wachsen ( Ja, der Muskel wächst im Schlaf :) ).
Nach dem Training nochmal genüsslich für 20-30 min. leichtes Ausdauertraining.

Nach dem Training ganz Klar: eine Mischung aus Eiweiß & Kohlenhydrate verzehren.

Ganz wichtig: Am besten Trackst du dein Essen über eine App ( zb MyfitnessPal --> ist for free )
du solltest mindestens 1,5gr EW pro KG Körpergewicht zu dir nehmen. In deinem Fall also mindestens 123gr.
Besser wären 2gr EW pro KG = 164 gr.

Eiweiß ist ganz wichtig. Natürlich auch gute Kohlenhydrat und Fettquallen. Aber um das alles aufzuzählen, würde den Rahmen sprengen :D

Viel Erfolg.

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miron98

12.07.2011, 08:31

Ist das normal, dass einige 13-jährige schon rauchen?

Naja, ich frage weil zwei aus meiner Klasse jetzt schon mit 13 rauchen und das auf dem Gymnasium! Auf der Hauptschule könnte ich es eher verstehen.. die Penner dort haben eh keine Zukunft.. Aber wieso muss man denn mit 13 schon rauchen? Rauchen ist doch eines der abartigsten Dinge überhaupt 0.o

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von Sukru

12.07.2011, 08:34

HALLO?! Das ist ja mal voll die Beleidigungen den Hauptschülern gegenüber ja?

Außerdem sind Gymnasiasten nicht grad besser als die Hauptschüler, nur weil Sie '' Schlauer '' erscheinen.

Und Heutzutage ist alles NORMAL

klar 13 Jährige fangen an zu rauchen. Es gibt Leute die Kiffen ab dem alter schon oder saufen sich schon mit 11 die Birne voll.

Die Jugend von Heute ist nicht mehr normal ;)

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Teddy80

27.06.2010, 20:12

Stepper = Abnehmen... Wieviele Schritte sollten es pro Tag sein? Oder wieviele minuten?

macht jmd auch stepper training?

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von Sukru

27.06.2010, 20:31

wenn du wirklich abnhemen willst, mach ne DIÄT, BETREIB SPORT, UND WERDE NIEMALS SCHWACH BEI SÜßEM O.Ä. ;)

Ich habe in 6 Wochen 12 Kg anbgenommen^^ aber wenn ich ehlrich bin, war sehr schlecht für meinen Körper, weil er bei vielen Sachen nicht mitgemacht habt...Dann war ich untergewichtig ;)

also aufjedenfall empfehlendswert ist: 45min. Joggen ( ODER 15-20 min.INTERFALLTRAINIG GOOGLE DAS MAL SEHR EFFEKTIV)

ne Diät SEHR SEHR SEHR VIEL WASSER TRINKEN!!! 4 LITER

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