Hey,
Am besten du machst erstmal so normale Übungen wie Sit Ups 15x2 Wiederholungen, 20x2 Wdh. Squads, 30 sek. Plank, 10x2 Wdh. Crunches, 10x3 Wdh. up downs etc. Mit den Wiederholungen dann immer wieder steigern.
Am besten davor erstmal aufwärmen, sonst kriegt man ab und zu Mal Probleme.
Nach der Zeit steigerst du dich dann mit den Übungen mit Liegestütze, Klimmzüge, vllt auch Curls solltest du dir Kurzhanteln anlegen.
Wichtig ist die Ernährung, nach wie vor Süßzeug so gut wie möglich vermeiden, ab und zu kann man es sich aber Mal gönnen. Und ja gesunde Sachen essen. Wenn so dann weiter machst kriegt man auch nen leicht muskulösen Körper.