Ich würde die Clutch in der Farbe des unteren Teiles nehmen,die Schuhe siehe Bild und der Nagellack silber bis hin zu Perlmutt. 

LG 

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Je nachdem wie das Wetter ist hab ich mit meiner Freundin auf einem Spielplatz oder so eine "Ralley" gemacht mit Zettelchen und Rätseln und am Ende gab es irgendein Lösungswort was einen Gegenstand im Haus oder so beschrieb den wir dann suchen mussten.

LG 

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Halte dich an den Tierartz der müsste wissen was er sagt.Internet ist nicht immer die Wahrheit.Ich würde alle zwei Wochen einfach den Käfig säubern.Hatte mal Mäuse.

LG 

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Doppelnamen.Oder Abkürzungen sind gut.Ja oder ein Name den Vorwärts sowie Rückwärts lesen kann.Sorry ein Name fällt mir aber gerade nicht ein.

LG 

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Hi!

Schau mal auf foodspring.

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Trainingsplan für Muskelaufbau hilfe?

So ich betreibe nun seit Mitte Juli Kraftsport. Zu meiner Körperstatur lässt sich auf gut deutsch sagen Lauch [​IMG] ich bin ca 1,78 m groß und wiege zwischen 65-66 kg (schwankt jeden Tag). Laut einer Körperfettzange habe ich so 10-12% Fett und um den Bauchnabel rum ca 13-15%. Glaubt man eig nicht bei mein Gewicht [​IMG]

Ich hab in den Paar Monaten bisschen aufgebaut (man sieht schon leichte Unterschiede) aber es hätte denk ich mehr sein können (Ass eig zu wenig und zu schlecht).

Ich esse zurzeit folgendes:

In der früh 1-2 Vollkornbrot mit Marmelade und 1 Glas Milch, oder Müsli 80 gr (8-9 gr Protein) mit 200ml Milch

Vormittags gibt es dann 1-2 Vollkornbrote mit Käse und Salami. Mittags meist Reis oder ein 25 cm Vollkornbaguette mit Hähnchen und Salat.

Nachmittags nochmal Müsli und ein Fitnessriegel (entweder gleich bei Müsli oder nach Training) am Abend je nachdem was meine Mama kocht :F das ist meistens Fleisch kann aber auch Nudeln etc. Sein. Ansonsten je nachdem ob ich noch Hunger habe nochmal Fitnessriegel. Shake trinke ich nicht da ich die nicht Vertrage (keine Laktoseintoleranz) Ich esse auch oft Nüsse aber nicht jeden Tag. Ist das ok was ich esse? Verbesserungen?

Zum Trainingsplan Ich habe meistens nur wild drauf lostrainiert. Worauf ich halt Lust hatte. Wollte mit jetzt diesen Plan zusammenstellen:

  1. Tag Brust, Trizeps, Bauch, Beine Schulter (Bankdrücken, Military Press, KH- Bankdrücken, Pullover)

  2. Tag Bizeps, Bauch, Beine, Rücken (Kniebeuge, LH vorgebeugt, Kreuzheben, Lat Zug, Bizep Curls, Konzentrationcurls)

Jeweils immer mit 1 Tag Pause dazwischen. Soll ich noch Übungen hinzufügen? Soll ich Übungen tauschen?

Bin über jeden Tipp/Verbesserung dankbar

Ps: für Bauch mache ich meist auch noch 3x 1 min Sit ups bzw seitlich sit ups und in den Pausen 20 Liegestützen.

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Hi!

Schau mal auf foodspring.

Und es so wenig wie möglich Brot und Müsli.Sehr viele Proteine und so manches was noch gut ist steht auf diesem Zettel.Schau mal dort vorbei da kannst du einen Trainingsplan zusammenstellen und vielleicht schläfst du dir einen Personaltrainer an...

LG 

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Tod =Nomen

tot=Adjektiv 

z.B.Der Tod holte die Leichen aus den Gräbern.

      Sie war tot

LG 

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