So wie du beschreibst wärst du gerne ein wenig leichter und mehr definiert. Du bist gross und Gewicht geht völlig in Ordnung.
Scheint als wärst du ein Mesomorpher-Endomorpher Körperbautyp, also ein Typ zwischen den beiden.

Heisst: Endomorphe Körperbautypen sind eher ein wenig ründlich gebaut, kürzere Beine/Arme und wegen ihrem höheren Fettanteil sieht man wenig bis keine Muskeln.

Mesomorpher Körperbautyp: Hat eigentlich die besten Voraussetzungen für einen muskulösen Körper. Breite Brust und breite Schultern als kleinen Anhaltspunkt :)

Ich würde dich auf diese zwei Körpertypen beschreiben. Wenn man seinen eigenen Körpertypen kennt, kann man sein Training auch so strukturieren um in möglichst kurzer Zeit grosse Erfolge zu erzielen :)

Zunächst einmal solltest du dir vielleicht überlegen oder berechnen: Okey, wie viel Kalorien benötige ich pro Tag (ohne Training).
Davon ziehst du ein wenig ab, aber nur soviel das du körperlich Leistungsfähig bleibst.

Wenn du also definiert werden möchtest, bringt es vielleicht nicht viel wenn du mit viel Gewicht trainierst und Sätze einbaust mit 3-8 Wiederholungen, denn hier befindest du dich im Kraft/Muskelaufbau. Um Fett zu verlieren setze ich meistens auf Kraftausdauer, sprich wenig(er) Gewicht und 15-20 Wiederholungen.

Essen solltest du natürlich möglichst Kalorien/Zuckerarm. Aber so wie ich den Anschein habe machst du das ziemlich gut. Das wichtigste ist nicht aufgeben, Erfolge sieht man erst nach wenigen Monaten.
Du wirst das packen, da bin ich überzeugt ;)

Supplemente, vor allem Creatin würde ich Anfangs unterlassen, es ist viel mit Ernährung möglich und die grössten und sichtbarsten Erfolge erzielst du Anfangs, dafür benötigst du noch kein Creatin, aber das sei dir überlassen :)

Gruss

Ich habe es jeweils morgens auf nüchternen Magen mit etwas Orangensaft genommen. Mit dem im Orangensaft enthaltenen Fruchtzucker gelangt es schneller ins Blut, wobei das Kreatin ja zu Kreatinphosphat umgewandelt wird und von dort aus wandert es zu den Muskelzellen. Manche nehmen es so und manche nehmen es anders. Wenn du es nüchtern nimmst ist der Magen weniger damit beschäftigt andere Nährstoffe zu verdauen und das Kreatin entfaltet seine Wirkung besser, meine Meinung.

Achte nur bitte darauf das du nicht mehr als 3-5 Gramm täglich zu dir nimmst, falls du dich nicht gerade in einer Ladephase befindest :)

ich denke nicht das Kreatin der Auslöser für dein Pinkelproblem ist, anfangs kann das anscheinend vorkommen, das man vermehrt aufs Klo muss, war bei mir auf jedenfall nicht so.

gruss

Hallo..... spreche deinen Namen jetzt nicht aus ;)

Die Ukraine besitzt laut meines Wissens ein Armeebudget von etwa 12 Billionen Jährlich. Russland hingegen ballert jährlich 51 Billionen für die Armee. Schon nur hier hast du einen guten Anhaltspunkt.

Russland besitzt das 7-fache an einsatzfähigen Soldaten, weswegen ich auf irgendwelche Zahlen im Internet nie den glauben schenken würde.
Die Verluste auf russischer Seite sind klar höher da die Armee um einiges mächtiger ist und mehr Gepanzerte Kampffahrzeuge/ Panzer/ Drohnen/ Infanterie-Kampffahrzeuge/ Flugzeuge/ Boote etc... besitzt, weshalb es auch ziemlich klar ist, weshalb Russland mehr Verluste entgegennehmen muss als die Ukraine. Das verteidigende Land hat meistens den Vorteil gegenüber dem Angreifenden Land.
Aus Gründen wie: Sie kennen das Terrain, können das Terrain auf russische Boden/Lufttruppen vorbereiten.
Für einen Angriff brauchst du immer das dreifache an Soldaten/Panzern etc... das du überhaupt eine Chance hast.
Merke ich selber in der Armee, wenn wir Häuserkampf betreiben. Mit einem Trupp (8 Soldaten ) ein Haus einzunehmen (das vorbereitet ist), mit vielleicht 2 gegnerischen Zielen drin. In der Übung hätten 2 von uns Überlebt.... bedeutet: 3 mal mehr Verluste für uns als für den Gegner und nur langsamer Fortschritt in der Einahme des Geländes/Landes.

Ich hoffe konnte dir helfen, zu den Verlustzahlen auf beiden Seiten gebe ich dir einen für mich zumindest seriösen Link.
aber auch hier kann niemand zu 100% bestätigen.

https://www.laender-analysen.de/ukraine-analysen/265/verluste-der-russischen-und-ukrainischen-armee/

Liebe(r) Celime,

Ich hatte das gleiche Problem und befasse mich nun seit dem erreichen meiner Ziele genau mit diesem Thema.

Zunächst solltest du dir im klaren sein wieviele Kalorien pro Tag dein Körper benötigt um durch den Tag zu kommen, machst du zusätzlich ein Hobby/Sport etc. Das sollte berücksichtigt werden. Den machst du Sport, benötigt dein Körper meistens mehr Kalorien als ohne.

Was bist du für ein Körpertyp?
Ektomorpher Körpertyp: Lange schmale Beine, Arme und einen sehr guten Stoffwechsel, sprich dieser Körpertyp hat mehr Mühe an Gewicht zuzulegen, ich denke dieser Körpertyp passt am ehesten, denn ich war genau so :).

Wie möchtest du denn an Gewicht zunehmen? Soll es einfach mehr Gewicht sein oder möchtest du zusätzlich mehr Muskeln aufbauen, all diese Fragen solltest du dir zunächst einmal stellen.

Dann ist es wichtig das du dich in einem Kalorienüberschuss befindest, jeder Körper braucht nur so viele Kalorien wie er halt benötigt, in einem Überschuss nimmst du also mehr Kalorien zu dir als du aufnehmen "kannst".

Sprich, falls du einen benötigten Kalorienbedarf von 3000 Kalorien pro Tag hast, würde ich mit 3500 Kalorien pro Tag rechnen um an Gewicht zuzulegen. Sind dann in einer Woche 3500 Kalorien zu viel als benötigt, jedoch zahlen sich diese dann auf dein Gewicht aus.

Mit unserem Körpertyp ist es schwer, ich weiss das aus Erfahrung, aber wenn du dein Ziel immer vor Augen führst wirst du es auch erreichen.

Iss vor allem Kalorienreich, Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln etc...) wandelt such in guten Zucker um welcher dir Energie für den Tag liefert. Proteine falls du trainierst (Broccoli, Milchprodukte, Eier etc.)

Gesunde Fette, (Hülsenfrüchte, allg. Nüsse, sind Super für Zwischendurch).

Ich habe alle 2-3 Stunden kleine Mahlzeiten zu mir genommen und 3 Mal am Tag ordentlich gegessen. Ich gehe noch heute ins Gym und achte auf meine Gesundheit, du kannst alles schaffen, du musst es nur wollen :)

Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen, bei Fragen melde dich gerne bei mir.

LG Scherwey

Lieber Leon,

Anfangs wirst du die meisten Fortschritte bemerken, ich selbst habe auch mit Eigenkörpergewicht meine ersten sichtbaren Ergebnisse erzielt, jedoch kommt es darauf an welches Ziel du bestrebst.

Vielleicht würde ich nicht nur Liegestützen machen, sondern dich auf den ganzen Körper fokusieren, das kannst du auch gut mit dem Eigenkörpergewicht machen, dafür findest du im AppStore einige gute Apps die dir dabei weiterhelfen.

Beanspruche also nicht nur den Oberkörper, du wirst schneller sichtbare Ergebnisse erzielen wenn du die Beine auch mit einbeziehst :)

Trampolin springen

Lieber Marcel.

Ich selber betreibe Spitzensport. Warst du denn bei einem Arzt oder Physio der sich das angeschaut hat? Die können dir mit Sicherheit weiterhelfen. Danach kommt es auf dich drauf an. Ich hatte auch schon mehrere kleine Verletzungen, klärte dies mit einem Arzt oder Physiotherapeuten ab und begann langsam mit mit Ausdauer, was in deinem Fall die Handgelenke schont.
Wenn du dich bereit fühlst kannst du langsam wieder ins Boxtraining eingreifen. Ich kenne mich nicht mit Boxtraining aus daher empfehle ich dir es mit einem Arzt oder einem Physiotherapeuten abzuklären....

Wünsche dir gute Besserung

Scherwey

Wenn du bei den jeweiligen Übungen die du dann absolvieren würdest etwas falsch machst, schadest du deinem Körper und erzielst nicht wirkliche Resultate, für den Anfang würde ich mir einen Trainer suchen der dir bei den Übungen die Ausführung erklärt, umso effektiver ist das Training und desto besser sind die Resultate :)

Viel Erfolg

Scherwey

An welchem Tag steht die Sonne senkrecht, Südlich, 23.5 Grad?

Also ich persöndlich spiele schon über 2 Saisons mit Bauer Nexus.
Ich empfehle ihn sehr da er den Flexpunkt mehr im unteren Bereich hat das heisst der Stock biegt sich dort am meisten durch, deswegen ist er für Slapshot(Schlafgschuss), Handgelenkschuss am besten geeignet.

Bauer Nexus 1N (Top Modell)
Kostet rund, 280 Euro.

Bis du die Schüssel auf den Kopf stellen kannst und keine Sahne austritt, dann weisst du das sie steif geschlagen ist.
Mit freundlichen Grüßen
Scherwey

Kann dir 5 Tipps geben:

1.) Da du sicher schon oft Nasenbluten hattest gerätst du warscheindlich nicht mehr in Panik, dennoch ist Panik meist nicht nötig, da man Nasenbluten mit Hausmitteln stoppen kann.
2.) Setz dich gerade hin, leicht nach vorne gebogen und drücke mit Daumen und Zeigefinger leicht die Nasenflügel unterhalb des Knochens zusammen.
3.)Etwas kaltes an den Nacken halten, wie z.b Eisbeutel, Handtuch.
4.)Leg ein Stück Nasentuch oder ändliches unter die Zunge, respektive die unterlippe dies stoppt die Blutung.
5.) Die Nase zu befeuchten kann Nasenbluten vorbeugen. Z.b mit Luftbefeuchter.

Denzel Curry Ultimate

Lade dir Shazam herunter

Nein. Die meisten Seiten die angeben sie würden dir kostenlose Juwelen senden sind fakes, und sowieso würde das den ganzen Spielspass ruinieren weil dann würde es ja jeder machen.

Aryay: Overwhelmed (Unlike Pluto Remix)

Lade dir kostenlos das App Shazam herunter damit kannst du songs herausfinden.

Clash Royale.
Flip Diving.
Slither.io.

Also für mich muss eine Story umreissend sein damit ich sie Spiele, also ein Spiel das mich fasziniert, dass wäre an meiner Stelle klar der Favorit The Last of Us.

Weitere Spiele sowohl Online:
Call Of Duty Modern Warfare 3,2
Call of Duty Black Ops 1,2,3
Red Dead Redemption.
Far Cry 3,4
Assasins Creed

Wenn du gerne Story Spielst könnte ich dir diese Serie empfehlen.
Uncharted 1-3.

Ein Headset macht das Spiel Erlebniss sowohl Offline als auch Online viel Eindrucksvoller.

Rennspiele:
Need for Speed Rivals
WRC 3
Moto GP 13

Über ein Dankeschön würde ich mich freuen, hoffe du hast noch viel Spass beim Spielen.

Mit freundlichen Grüßen Scherwey ;)

Fussball ist schon mal nicht schlecht da bewegt man sich genug.
Viele denken, man muss in sich reinstopfen damit man an Masse gewinnt aber das trifft auf dich nicht ein.
Gesunde Ernährung:
Abwechslungsreich 3-4 Malzeiten am Tag genügen.
Training:
Gutes Rumpftraining für Zuhause, da könnte ich dir diese App empfehlen:
Sworkit.
Es wird eine Weile dauern man sieht nicht schon nach einer Woche resultate das kann Monate gehen mit gutem Training.

Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinshakes sind auch nicht schlecht.

Lg Scherwey

In der Tat das gibt es.
Man geht schon an die Frische Luft, aber ich finde das kann man auch gut ohne Smartphone.

1.)Gegen den Haarwuchs rasieren.
2.)Kaltes Wasser schliesst die Poren.
3.)Vielleicht willst du Rasierschaum benutzen.
4.) Trage danach eventuell eine Hautcreme auf.