Allgemein sind 20cm weit über dem Durchschnitt und damit sehr groß, da du nur 13 bist ist das sehr ungewöhnlich und ich hoffe für dich das es nicht noch mehr wird weil das irgendwann belastend werden könnte.

Dafür gibt es in den meisten Fitnessstudios Personal ansonsten aber einfach YouTube Videos, einfach für Verschiedene Muskelgruppen Übungen aussuchen und einen Plan erstellen, ich würde dir erstmal 4 Tage in der Woche empfehlen und mit der Ernährung wird’s ein bisschen komplizierter aber ist auch nicht so schwer, da ist halt nur die Frage ob du zunehmen oder abnehmen willst (danach solltest du die Ernährung natürlich richten) außerdem könnten Supplements wie Shakes, Creatin und so weiter auch helfen.