Hey,

wenn du nicht telefonieren kannst, kann man auch mit den Telefonseelsorge schreiben. Entweder über Email oder man geht bei den Zeiten wo sie persönlich sind schreiben, da auf die app und schreibt mit denen. ( hab uch auch öfters getan.

Fals du doch mal telefonieren könntest 24/7 sind die erreichbar.

Nummer: 0800-111 0 333

Oder wo du immer schreiben kannst ist, Kriesenchat, da gibt es eine Warteliste.

Nummer: (+49 )1573 5998143

Und es gibt eine App, wo du alle Nummern hast die dir helfen können.

Name der app: Krisen Kompass.

Und wenn du mal Ablenkung benötigen solltest. Kannst du mir eine Anfrage auf snap schicken: alia.dienudel

Hoffentlich geht es dir bald wieder besser!

. Buch lesen (für die Ablenkung)

2. Setz dich vor die Tür, Balkon/Terrasse

So das du frische Luft bekommst

3. Mit Freunden schreiben/telen

4. Mach 4-7-8 atmung 4 Sekunden langsam einatmen (durch die nase), 7 Sekunden Atem anhalten, 8 Sekunden ausatmen (durch den Mund)

Wiederhole das so oft, bis du dich ein bisschen beruhigt hast

5. Kaltes Wasser auf Handgelenke, Nacken oder kalt duschen gehen

6. Etwas beruhigendes machen, musik hören, Hörspielen hören ( aber das ruhig ist)

7. Alles aufschreiben was durch dein Kopf geht

8. 5-4-3-2-1 Methode

-5 Dinge die du siehst

-4 Dinge die du hören kannst

-3 Dinge de du fühlen kannst

-2 Dinge die du riechen kannst

-1 Ding was du schmecken kannst

9. In eine geschlossene tüte einatmen

10. Zähle von 100 in 3er Schritten runter (100,97,94,...)

11. Iss was scharfes oder saures ( ein stück von chilli , Center Chock )

12. 4×6 atmung

- 4 Sekunden einatmen

-6 Sekunden ausatmen

( öfters machen)

13. Plane die nächsten Tage

(Damit du win bisschen Ablenkung hast)

14. Geh weg von dem Ort wo die panikatte angefangen hat.

15. Male/ Zeichne was

16. Erfinde Geschichten

17. Sag zu dir selbst das alles okay ist, das wird nach spätestens 20min aufhören

Nein, es stimmt nicht. Man braucht eine sehr sehr große Menge an Salz. Aber das kann kein mensch runter kriegen. Ab einer bestimmten Menge stößt der Körper das Wasser und Salz ab.

Und bitte versuch es nicht, wenn du reden willst bin ich für dich da!

Nein weil ich da am meisten alle gedanken habe und mit nichts mehr zurecht komme

Naja ob es wirklich schule Schwätzen war, weiß ich nicht. Aber in diesem Halbjahr ca. 3 Monate weil ich keine Kraft habe usw.

Nein, nicht wirklich.

Ich hab auch eine gekauft gehabt sie hat nicht mal funktioniert.

Sind auch viel zu teuer und dann immer neue pods holen die allein schon 6€ oder so kosten.

Wenn du krank bist hast du eh nichts davon.

Aber hol dir lieber vom Supermarkt diese 95ct Flaschen mit Geschmack. Ist dann viel viel besser.

Bei mir und meinen Freunde haben die pods 2 Wochen gehalten wenn nicht sogar kürzer.

Kommt drauf an, wie oft du Redbull trinkst. Bei mir z.b. ist es wenn ich um 22/23 Uhr noch ein trinke bleibe ich bis ca. 6 Uhr wach. :)