Du kannst machen was du willst, solange du 1500kcal einhältst.

Du hast laut BMI noch Normalgewicht, bist aber an der Grenze zum Untergewicht. Mit 13 bist du noch im Wachstum, Selbstexperimente mit Abnehmen würde ich unterlassen.

Aus persönlichem Interesse, kennst du dich mit Kalorien aus? weißt du was du wie das mit dem Abnehmen zunehmen funktioniert? Weißt du was der Körperfettanteil? Geht es dir darum einen schönen Körper zu haben oder wenig zu wiegen?

Als Anfänger soll es am Anfang möglich sein, ich persönlich habe das nicht erlebt. Für mich ist dies schlichtweg ausgeschlossen, der Körper braucht ein Kaloriensurplus um Muskelmasse aufzubauen und ein Kaloriendefizit um Fett abzubauen, das widerspricht sich einfach. Es gibt Personal Trainer, welche behaupten es zu können, ist aber in meinen Augen nicht effektiv und viel zu anspruchsvoll.

Könnte man seine normalen Alltag weiter nachgehen? Arbeit etc.?

Die Frage ist was du darunter verstehst, also sterben wirst du wahrscheinlich nicht, aber die volle Leistungsfähigkeit wirst du auch nicht erbringen können.

Dadurch, dass es flüssig ist, wird dein Magen schnell wieder leer sein, du wirst 24/7 hungrig sein.

Die Frage ist wieso? Um abzunehmen?

Ganzkörpertraining mit den Grundübungen und anfangs hauptsächlich an den Maschinen, damit du die richtige Form und Ausführung lernen kannst.

Desweiteren ist die Ernährung wichtig: Caloriesurplus

Sofern du keine Probleme mit deiner Schilddrüse hat, kannst du auch abnehmen.

Abnehmen ist keine schwarze Magie oder Hokus Pokus! Es ist simple, dein Körper braucht Energie für den Tag -> Tagesbedarf. Die Energie bekommt die Einheit Kalorien, dein Tagesbedarf ist abhängig von deiner Größe, deinem Gewicht und deinen Aktivitäten. Hast du am Tag mehr Energie in Form von Essen zu dir genommen als du benötigst, so speichert dein Körper diese als Energiereserve in Form von Fett ab, du nimmst also zu, solltest du weniger Energie zu dir führen, dann wird dein Körper auf diese Fettreserven zurückgreifen und du nimmst ab.

Alles was du machen musst ist auf die Kalorien zu achten, dann nimmst du auch sicher ab. Sport erhöht deinen Tagesbedarf. Ansonsten kannst du essen was du willst, sogar ungesundes. Du musst bloß verstehen, dass ungesundes oftmals weniger sättigt bei höherer Kalorien.

Erst mal sind 1000 Kalorien zu wenig, es ist sicher unter deinem Grundumsatz, dein Körper wird daher Körperfunktionen runterfahren, dein Tagesbedarf sinkt dadurch und du wirst ein niedrigeren Defizit haben, wodurch du langsamer abnimmst.

Das nächste ist dass eine Woche zu kurz ist. Du brauchst 6000-7000 Kalorien für 1kg Fett, sollte dein Tagesbedarf bei 2000 liegen, hast du bestenfalls 1kg Fett verloren.

Nun zum Ergebnis auf der Waage: die Waage wiegt alles, dein Fett, deine Muskeln, deine Knochen, dein Mageninhalt, Darminhalt,... 1kg Unterschied, ist daher auf der Waage nicht nachweisbar, das könnten Gewichtsschwankungen sein, das Wasser in der Blase, ... wenn du konstant über einen längeren Zeitraum Gewicht verlierst, dann würde ich erst von Abnehmen reden.

Was hast du erwartet? Eine Woche hungern und 10 Kilo runter?

Für mich ist der Gang ins Fitnessstudio wie duschen und schlafen, es gehört zu meinem Alltag und ich hinterfrage das nicht. Daher muss ich auch nicht motiviert sein um da hinzugehen.

Um Abzunehmen braucht man ein Kaloriendefizit, das ist das Prinzip hinter jeder Diät. 1kg Fett = 6000-7000 Kalorien, der durchschnittliche Tagesbedarf liegt bei 2000 Kalorien, mit anderen Worten: Nichts essen und beim Sport noch min. 4000 Kalorien verbrennen.

Sowas hängt stark von deinem Körpergewicht, deiner Größe und deinen Aktivitäten ab. Eine 55 Kilo Frau wird auf dem Laufband bei gleicher Geschwindigkeit und gleicher Strecke weniger Kalorienverbrauchen als ein 80 Kilo Mann.

Aber einfach mal um dir mathematisch zu zeigen wie viel Erfolgschancen du hast. Man sagt 6000-7000 Kalorien für 1kg Körperfett, bei deinem Ziel von 20 Kilo, wären dies mindestens 120.000 Kalorien Defizit, pro Monat 60.000, auf 30 Tage also 2000 Kalorien im Defizit. Eine Durchschnittsfrau hat einen Tagesbedarf von 2000 Kalorien, mit anderen Worten du müsstest 2 Monate lang nichts essen um dieses Ziel zu erreichen, alles was du zusätzlich beim Sport verbrennst, dürftest du dann essen. Theoretisch natürlich, in der Realität bist du unterhalb deines Grundumsatzes, dein Körper wird in den Energiesparmodus fahren und Körperfunktionen senken um Kalorien einzusparen, dein Tagesbedarf würde damit auch sinken, damit auch dein Defizit und abnehmen wiederum schwieriger. Mal so nebenbei, als 85Kilo Mann, muss ich circa 40 Minuten konstant mit einer Geschwindigkeit von 10km/h laufen um 500 Kalorien zu verbrauchen.

Ernährung ist wichtiger, ohne die Nötigen Kalorien, baut dein Körper keine Muskelmasse auf.

Und dann das größte Problem: Ich drinke nur so eine Schorle !Ich habs tausend mal mit wasser probiert! Es geht nicht!Und verdünnen kann man die Schorle schlecht weil se dann komisch schmeckt!

Das ist wirklich ein Problem, du sollst Wasser trinken weil dein Körper das braucht, nicht weil es schmeckt zum abnehmen gehört für die meisten Menschen leider auch Verzicht dazu, wenn du das beim Getränk nicht eingehen, musst du es beim Essen wieder reinholen. Dies ist zwar nicht besser, weil die Schorle bloß aus unnötigen Kohlenhydraten und damit Kalorien besteht, aber irgendwo muss man die wieder hereinholen.

Ich würde wenn ich alleine wäre den ganzen Tag nichts drinke weil ich keinen Durst verspüre🤷‍♀️Meine Mama zwingt mich dazu was zu drinken

NEIN! Deine Mutter macht das richtig so, lieber du trinkst deine Schorle, als nichts, deine Mutter sollte dich bloß zwingen Wasser zu trinken.

Zu deinem Essen:

ne Pizza oda n Schnitzl oder Cordon blue oder sowas

zu viel Kalorien, keine Ahnung von welchem Ausmaß du sprichst, aber unter Umständen deckt eine Pizza schon über die Hälfte deines Tagesbedarfs.

Es ist einfach, du musst in einen Kaloriendefizit, also weniger Kalorien zu dir führen als dein Körper für den Tag benötigt. Du kannst entweder deinen Tagesbedarf durch Sport erhöhen oder die Kalorienzufuhr drosseln durch dein Essen/Trinken.

Abnehmen ist kein HokusPokus oder Schwarze Magie, man kann es mit hoher Genauigkeit berechnen.

Wenn Menschen von abnehmen reden, meinen sie leider häufig ihr Gewicht, ohne dabei auf den Körperfettanteil zu achten. Ziel sollte es sein Körperfett zu senken, Muskelmasse aufzubauen/halten.

Um Körperfett zu verlieren musst du in einen Kaloriendefizit, weniger Kalorien verzerren als du benötigst, dadurch wird dein Körper anfangen das Fett als Reserve zu nutzen.

Bei deiner Größe und deinem Gewicht würde ich deinen Grundumsatz auf 1600 Kalorien schätzen, diesen solltest du immer zu dir nehmen. Dein Tagesbedarf liegt bei 1900 Kalorien, du solltest darunter bleiben. Wenn du zusätzlich Sport machst, steigt dein Tagesbedarf, du könntest dann etwas mehr essen oder schneller dein Ziel erreichen.

Für 1kg Körperfett musst du einen Defizit von 6000-7000 Kalorien haben, auf deine 10kg also 60.000-70.000. Du hast ein halbes Jahr Zeit: 70.000 auf 6 Monate zu 30 Tagen sind ca. 400 Kalorien, die du täglich einsparen musst. Es ist also machbar, Sport empfehlenswert.

Essen kannst du was du willst, solange du dein Defizit einhalten kannst. Du musst für dich entscheiden, ungesundes hat meistens weniger Kalorien und sättigt mehr, "schmeckt" dafür nicht so gut, ungesundes "schmeckt" besser, dafür ist die Masse geringer und hat deutlich mehr Kalorien. Du wirst bei ungesundem Essen eher hungriger sein und bei nur gesundem Essen Lust auf ungesundes bekommen. Wichtig ist einen Mittelweg zu finden, womit du trotzdem dein Defizit einhalten kannst, aber nicht im Heißhunger endest.

Für ein sichtbares Sixpack brauchst du Bauchmuskeln und den Körperfettanteil, dieser variiert von Mensch zu Mensch, abhängig von der angeborenen Genetik.

Du solltest also deinen Körperfettanteil reduzieren, dafür ein Kaloriendefizit von 300-500 Kalorien täglich, langsam machen, damit du nicht zu viel Muskelmasse abbaust.

Dazu noch Sport um Muskelmasse zu erhalten.

In der Theorie gar nicht, deswegen machen Bodybuilder auch immer Massephase und dann Definitionsphase. Der Körper baut Muskeln nur auf wenn er im Surplus mit den Kalorien ist, wohingegen er nur Fett abbaut wenn er im Defizit mit den Kalorien ist. Es widerspricht sich also gleichzeitig beides zu bekommen. Bei Anfängern soll dies jedoch im ersten Jahr möglich sein.

Ansonsten nur Steroide, davon ist aber abzuraten.

Wie lange gehst du trainieren, dass du alle Muskelgruppen 2x trainieren kannst? Kannst du in regelmäßigen Abständen das Gewicht steigern? Trainierst du auch ordentlich Beine? Achtest du auf die Ernährung?

Erstmal zum Thema Eiweißpulver:

Es gibt Konzentrat, Isolat und Hydrolysat, durch die verschiedenen Verfahren haben die Pulver am Ende verschiedene Nährwerte. Unterscheiden sich in der Portion aber nur um max. 8g. Auch innerhalb der Herstellverfahren gibt es Unterschiede in den Nährwerten zwischen Herstellern, aber auch hier minimale. Somit ist es grundsätzlich egal welches Eiweißpulver du kaufst, Hauptsache es ist ordentlich produziert worden.

Das nächste ist die Notwendigkeit von Eiweißpulver: der Witz an der Sache ist, es bringt dir nur was wenn du einen ordentlichen Ernährungsplan hast, du musst also wissen wie viel Eiweiß du "brauchst" (in " " weil es da starke Meinungsverschiedenheit gibt), ohne einen Plan trinkst du das nur auf gut Glück und wenn du Pech hast ist es rausgeschmissenes Geld. Der eigentliche Witz ist, dass Menschen mit einem ordentlichen Ernährungsplan verstehen werden, dass ein Eiweißshake mit max 28g Eiweiß (pro Shake) nicht notwendigerweise aus einem Shake kommen muss, sondern dass man auch einfach 120g Hühnchen essen kann, da dieses auch ca. 28g Eiweiß enthält. Der Grund das Pulver zu nehmen ist bloß reine Bequemlichkeit, ich hab lieber einen Shake der schnell runtergeht, als weitere 100g Hühnchen im Magen, jedoch unnötig.

Omega3: Es hieß eine zeitlang, dass es gut für Muskelwachstum sei, blablabla, laut neuen Studien bringt es jedoch keine Vorteile für das Krafttraining selbst, bloß andere Vorteile, ich glaube bessere Hirnleistung und noch ein paar andere Sachen. Es schadet also zumindest nicht.

Das Einzige was meiner Meinung nach (meiner Meinung nach, weil es wie gesagt viele Meinungsverschiedenheiten gibt) ist Creatin, als Anfänger brauchst du das aber nicht, erst wenn du dich mit einer ordentlichen Ernährung beim Training nicht steigern kannst.

Jedes Fitnessstudio mit den nötigen Equipment erfüllt den Zweck. Für den Muskelaufbau ist nicht bloß das Training, sondern auch die richtige Ernährung notwendig.

In der Fitnessszene hat leider jeder seine eigene Meinung und Trainer im Fitnessstudio zu werden ist keine Kunst. Man sollte auf jede Meinung eingehen und es vorsichtig versuchen, sich selbst informieren und dann für sich selbst entscheiden, was richtig ist und was nicht.

Ein Personal Trainer kostet übrigens sehr viel Geld.

Seit mehr als einer Woche achte ich bereits auf meine Ernährung

Sagen wir du machst das bereits 2 Wochen, also 14 Tage.

bin im Defizit und zwar um ca 400-500

Sagen wir du warst täglich mit 500 Kalorien im Defizit.

Mit den Zahlen lässt sich für die zwei Wochen ein Defizit von 7000 Kalorien errechnen. In der Fitnessszene sagt man, dass 6000-7000 Kalorien ein Kilo Fett ergeben.

Nun kommt das große Problem mit der Waage: Du kannst nicht die gleichen Bedingungen wie bei der Gewichtsüberprüfung am Anfang geben, hattest du selben Klamotten an? Den Darm komplett entleert? Blase auch? Essen noch im Magen? Selbe Liter an Wasser getrunken? Zur gleichen Tageszeit gewogen? Ein Kilo wird sich also nicht sonderlich auf der Waage bemerkbar machen! Du solltest dich täglich wiegen, dein Durchschnittsgewicht für die Woche berechnen und das die nächsten Wochen genauso machen, wenn in regelmäßigen Abständen, dein Gewicht sinkt, dann passt alles. Aber 5 Kilo in einer Woche wirst du wohl eher nicht verlieren.

Klingt wie ein Hardgainer-typ / Ektomorph.

Um zunehmen zu können, musst du im Caloriesurplus sein, also mehr Kalorien zu dir nehmen als dein Tagesbedarf. Daher Frage 1: zählst du deine Kalorien ordentlich oder gehst du einfach davon aus, dass du genug isst? Einige Körper nehmen das Junk nicht sonderlich gut auf, daher Frage 2: Isst du genügend Obst und Gemüse?