Ich habe Spagat vor allem dadurch erlernt, dass ich ihn in meinen Routinen drei mal geübt habe und während dessen entspannt. Mir viel es leichter, mit einem Video zu dehnen und habe immer das Bootcamp von Freya Bewegen genutzt. Der Schlüssel ist, dass du es regelmäßig machst und das gelingt dir mit Spaß und Entspannung. Vermeide Druck und Stress, sonst hast du keine Lust dich zu dehnen und es kann manchmal sehr frustrierend sein.

Hier Freyas Bootcamp

Du könntest dann erst einmal üben, wie du von der Brücke in den Stand kommst. Wie das aussieht weißt du sicherlich. Aber hier noch ein Tipp: Verlagere das Gewicht dahin, wo du hoch möchtest. Beim Vorwärts Bogengang sind das die Beine und beim Rückwärts die Arme. Es ist aber auch wichtig, dass du beim richtigen Bogengang mehr Schwung hast. Ich konnte zum Beispiel alle Elemente (auch das Brücke- Aufstehen und so), aber es hat lange gedauert, alles flüssig zu verbinden. Da kann es dir helfen, wenn du dein Bein schon anhebst, wenn dein Oberkörper auf dem Weg nach hinten oder unten ist. Bei mir ist die Faustregel 90 Grad. Bedenke, dass es viel Zeit und Übung braucht und das der Bogengang fast nur aus Schwung besteht.

Liebe Grüße,

RemmiEmmi.

Hallo! Ich bin der Meinung, dass jeder den Spagat lernen kann. Die ausgedrehte Hüfte ist nicht als richtiger Spagat angesehen. Trotzdem ist es bemerkenswert, dass du schon so weit gekommen bist. Hier sind meine Tipps:

1. Hinteres Bein auf den Boden legen: Wenn du das hintere Bein mit dem Oberschenkel auf den Boden legen willst, ist es schon einmal von der Stellung richtig. Oft kommt eine ausgedrehte Hüfte daher, dass du das vordere Bein zuerst ablegen willst.
2. Den hinteren Fuß richtig drehen: Oft hat die Grundstellung oder das Rutschen einen Fehler: der hintere Fuß liegt auf der Innenseite. Dadurch drehst du aber das Bein und die Hüfte gleich mit. Der Fuß sollte auf der Oberseite liegen.
3. Oberkörper drehen: Wenn dein Oberkörper nach links oder rechts gedreht ist, wird dies deine Hüfte gleich mitdrehen. Schaue deshalb immer im Spagat nach vorne und drehe auch deinen Oberkörper dorthin.
4. Armstellung: Wenn du deine Arme auf das entgegengesetzte Bein legst, kann das dich zusätzlich vergewissern, dass dein Oberkörper nach vorne zeigt und er auch so bleibst.
5. Hüfte von Anfang an parallel halten: Dieser letzte Tipp kann ziemlich frustrierend sein. Fange noch einmal ganz von vorne an und gehe in den halben Spagat, also bevor du runterrutschst. Jetzt rutschst du runter, und wenn du merkst, dass sich deine Hüfte dreht, dann versuche bewusst deine Hüfte parallel zu halten.

ich hoffe, das war hilfreich und du kannst den Spagat bald richtig erlernen

Meinst du das provokativ? Ich bin Wasserspringerin und springe regelmäßig vom 3-m Brett und auch höhere Höhen. Leider mache ich es noch nicht im Leistungssport- Bereich. Das will ich aber bald ändern!

Hallo! Ich bin noch etwas jünger und habe noch nicht so viel erlebt. Wenn ich jemanden wie dich in der Schwimmhalle sehen würde, würde ich es entweder nicht bemerken, oder mich kurz wundern. Nach ein paar Stunden ist alles sowieso wieder vergessen. Ich finde es gut, wenn sich unsere Gesellschaft weiterentwickelt und weniger engstirnig wird. Vielseitigkeit empfinde ich als ein großes Plus :).

Liebe Grüße,

RemmiEmmi.