Welche Sportart bzw. Sportübungen sollte ich machen?

Hey, ich bin als Kind Übergewicht aufgewachsen. Vor allem mit 14 war ich stark Übergewichtig, aber in den letzten paar Jahren habe ich gut was runter bekommen.

Ich fühle mich mittlerweile auch schon etwas "sicherer" in meinem Körper, auch wohler (sprich ich versteck mich nicht mehr), aber gerne seh ich meinen Körper immer noch nicht und ertappe mich daher immer noch oft dabei, wie ich mich – insbesondere meinen Bauch – verstecke.

Ich bin weiblich, 19 Jahre alt, ernähre mich Vegetarisch (teilweise auch Vegan, weil ich Eier nicht vertrage und Laktoseintolerant bin), wiege 74kg und bin zwischen 165-168cm groß.

Viel bewegen tue ich mich momentan leider nicht, da ich Gesundheitlich mit anderen Dingen zu kämpfen habe; möchte mich aber langsam wieder an Sport ran tasten.

Bewegung habe ich leider sehr wenig, meine Ausdauer ist ebenfalls ganz, ganz schlecht. Ich wohne im dritten Stock und unsere Treppen sind sehr steil, sobald ich in der Wohnung ankomme hechle ich wie ein Hund an einem heißen Sommer Tag der auch noch ein Marathon gelaufen ist…

Im großen ganzen würde ich gern noch etwas, auf gut Deutsch, abspecken. Danach eventuell ein klein wenig Muskeln aufbauen, um definierter auszusehen und auch einfach stärker zu sein. :D

Habe daher auch ein Foto mit meinem Körperbau angehangen, vielleicht hilft das auch noch. Hätte also irgendjemand eine Idee wie/wo ich langsam wieder anfangen könnte? Am besten kein Gym (habe das Geld nicht) und Joggen ebenfalls sehr, sehr ungern😬 Ansonsten bin ich offen für Vorschläge. ps. (Kalorienzählen auch eher weniger; ich hatte mal dolle mit einer Essstörung zu kämpfen und habe Angst, dass die dadurch wieder ausgelöst werden könnte… Und mit ist natürlich auch bewusst, dass ich nicht an einer bestimmten Stelle abnehmen kann!)

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Was kann ich bei starkem Haarausfall tun?

Hallo, ich (weiblich) bin 19 Jahre alt und habe nun seit circa 1 bis 1 1/2 Jahren starken Haarausfall. Meine Haare waren immer sehr dicht, dick und stark. Nun sind sie allerdings dünn, haben kaum Volumen, und sind sehr dolle undicht (vorher hat man nie wirklich meine Kopfhaut gesehen, nur eben bei einem Scheitel; jetzt sieht man meine Kopfhaut sehr, sehr stark..). Es macht mich psychisch leider sehr fertig, insbesondere, weil es nur schlimmer wird…

Es klingt vielleicht dramatisch, aber meine Haare sind mir sehr wichtig. Ich bin damit aufgewachsen mich unwohl mit meinem aussehen und Körper zu fühlen (übergewichtiges Kind gewesen). Sehen meine Haare gut aus, aus meiner Sicht, dann fühle ich mich direkt rund um besser, wohler und um einiges mehr selbstsicher. Ich denke die ein und andere Person kann das sicher Nachvollziehen..

Am Anfang wurde es von meiner Hausärztin leider nicht ernst genommen; es war viel los in meinem Leben (als es anfing), daher schieb sie es auf Stress und hatte mir nichts verschrieben – nicht mal eine Überweisung bekam ich, um meine Kopfhaut oder eventuell meinen Hormonhaushalt mal trotzdem checken zu lassen.

Dieses Jahr, vor einigen Monaten, bekam ich dann endlich eine Überweisung zur Dermatologie. Seit dem versuche ich auch verzweifelt einen Termin zubekommen, nur leider komme ich einfach an keinen ran… Und natürlich wächst da auch meine Sorge, dass der Haarausfall immer schlimmer und schlimmer wird, und die Haare nie wieder so sein werden wie es war, und ich im "schlimmsten” Falle eine Haartransplantation machen müsste. (Wenn es um sowas geht, denke ich sehr schnell viel zu viel nach, ist eine doofe Angewohnheit, passiert automatisch.)

Ich weiß leider nicht ob es Kreisrunder oder Diffuser Haarausfall ist.. Ich kann aber sagen, dass es definitiv nicht genetisch bedingt ist; diesbezüglich gibts nichts in meiner Familie.

Mehr Background Info: Ich hatte in 2020 einmal eine Testosteron spritze bekommen, weil ich (und Psychologen) dachten, ich sei Transgender – war nun nicht der Fall. Und nur einmalig – die genaue Dosis weiß ich leider nicht mehr.

Ich habe die Theorie, es ist Hormonell bedingt ist, ein starker B12 Mangel oder eine Art Pilz auf der Kopfhaut (sie ist ständig trocken, fettig und juckt oft; ist auch sehr gerötet und schuppig) Die ersten zwei würden, aus meiner Sicht, Sinn ergeben, weil ich auch noch einige andere Symptome habe (die gut passen würden).

Ich fühl mich nun schlecht damit, einfach nichts zu tun während ich auf einen Termin warte.. Daher meine Frage: Hat jemand Tipps bei starkem Haarausfall? Bin leider sehr verzweifelt an diesem Punkt, weil Ärztlich einfach keine Hilfe zu finden ist…

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