ganz simpel sport und ernährung, andere wege gibts nicht
ist btw normal, dass du immer hunger hattest oder immer noch hast (Pubertät, dein körper wollte wachsen und braucht dafür die Nährstoffe, war bei mir auch so, hat sich von alleine wieder eingependelt)

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Männlich: Den Namen des Mannes als Ehename

mit mir würde sonst mein Familienstammbaum enden, also vom Namen her und da er nicht so 0815 ist, mag ich persönlich ihn auch
könnte mir aber evtl doppelnamen vorstellen

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du bist ein Tomboy würde ich spontan sagen, theoretisch kannst du aber auch trans sein ohne eine Geschlechtsumwandlung

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Ich lehne gendern ab, weil...

unnötig, mehr arbeit, zerstört lese-aesthetik
wenn man Schüler oder Ärzte sagt ist jedem klar, dass damit beide geschlechter genannt sind...
In welcher Welt leben wir, dass man nochmal extra rausdeuten müssen, dass auch Frauen damit gemeint sind. Jedem, wirklich jedem ist das klar und wenn das jemandem nicht klar ist(was ich stark bezweifle), macht man es dieser Person auch nicht mit gendern weis... die denken so und daran wird gendern nichts ändern
Glaube Feministen wollen einfach nur abfucken x)

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musst mit doppelklick ein neues textfeld erstellen und dann kannst du die dinger in gewünschter reihenfolge erscheinen lassen

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hatte das selbe Problem wie du,
das Fitnessstudio hat mir die Lustlosigkeit genommen und die Leute in meinem GYM sind alle mega sympathisch + es ist mega motivierend Leute um sich rumzuhaben, die in ihre Zukunft investieren und hart dafür arbeiten

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Weil es der einfachere Weg ist
Du lässt andere für dich entscheiden und überschüttest dich mit selbstmitleid, falls irgendwas nicht klappt anstatt dafür hart zu arbeiten

zudem haben viele angst von der gesellschaft bestraft zu werden für irgendeinen fehltritt, extrem bsp.: wenn man ein mädchen ausversehen am arm berührt ist man für eine Feministen schon ein Vergewaltiger und das killt dein image

sie haben angst und sind zu schwach initiative zu ergeifen bzw. ihre eigene meinung kund zu geben

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gibt da keine ultimative formel für ...
sei einfach kein cringer ba§tard, wenn sie dich mag wird sie es dir zeigen, wenn du normal mit ihr redest
falls das nicht der Fall ist schreib sie ab, in einer beziehung sollten sich beide personen gleich sehr wollen

(Btw sie ist nicht die richtige wenn sie nach 1woche beziehungsschluss direkt nen neuen hat)

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1.GANZKÖRPER (ca. 1-2monate zum reinkommen Ganzkörper, dann auf varianta 1 oder 2 switchen, )

jeden 2. Tag Ganzkörper trainieren

Quelle: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E (ist zwar ein Mann im video, aber jede übung ist natürlich unisex)

warmlaufen auf Laufband (vor jedem Training)
1.Latzug (3 Sätze 8-10 wied)
2.Goblet Squads (3 Sätze 8-10 wied)
3.rumänisches Kreuzheben (3 Sätze 8-10 wied)
4.Brustpresse (3 Sätze 8-10 wied)
5.Langhantel rudern (3Sätze 8-10 wied)
6.Hipthrusts (3 Sätze 8-10 wied)
7.Face Pulls (3 Sätze 12-15 wied)
8.Cable cross (3 sätze 12-15 wied)

2.PUSH-PULL-BEINE Plan

bsp. mo-push di-pull mi-beine do-pause fr-push usw...
also 3tage trainieren, 1tag pause

(push=Brust,trizeps; pull=Rücken,Bizeps; Beine=Bauch,Beine,Po)

Quelle: https://youtu.be/VdlTFZj_kIg

PUSH

1. Kurzhanteldrücken 3x8-10 Wdh.

2. Schrägbankdrücken Multipresse 3x8-10Wdh.

3. Fliegende am Kabel 3x12 Wdh.

4. Schulterdrücken 3x12 Wdh.

5. Seitheben sitzend 3x12 Wdh.

6. Trizepsstrecken 4x12 Wdh.

Pull

1. Klimmzüge 3x8-10 Wdh.

2. Vorgebeugtes LH Rudern 3x8-10 Wdh.

3. Enges Rudern am Kabel 3x8-10 Wdh.

4. Reverse Flys Sling 3x12 Wdh.

5. Bizeps Curls KH 3x12 Wdh.

6. Hammer Curls 3x12 Wdh.

Beine

1. Kniebeuge Multipresse 3x8-10 Wdh.

2. Bulgarian Split Squats 3x8-10 Wdh.

3. Hip Thrusts 3x8-10 Wdh.

4. Pistol Squats Sling Trainer 3x8-10 Wdh.

5. Wadenheben Multipresse 3x8-10 Wdh.

6. Beinschere Bauch 4x 45 Sekunden.

3.UPPER-LOWER

bsp. mo-uppper di-lower mi-pause mi-upper usw...
also 2 tage trainieren, 1 tag pause

(selbe wie push pull beine, bloß das push und pull am selben tag macht "upper" wenn man nicht so viel zeit hat für die andere variante)

Quelle:
https://youtu.be/acp77RhVzMM
https://youtu.be/YPLopuFxz-0

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