Hallo Gurke!
Hab mal die Texte von Dir hier gelesen. Du solltest unbedingt mal metal mehr Fitness erlangen..Du erdrückst dich selbst mit Deinen Zielen! Ich hatte damals auch Probleme mit der Brust, genau das gleich wie bei Dir, und genau das selbe Gewicht..erkenne sozusagen genau mein Problem von damals wieder.
Du hast geschriebene der Trizeps arbeitet bei fast allen Übungen mit, was völlig falsch ist. Wahrscheinlich trainierst Du nur so einseitig... Wenn ich Bauch,Waden,Beine, Rücken trainiere, spielt der Trizeps dort keine Rolle!
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Die Brust ist der Schwachpunkt! Schwachpunkte sollte man möglichst 2x die Woche trainieren, und gut entwickelte Muskeln mal ne Pause gönnen. Wenn alles gleiche Priorität hat, ändert sich letztlich nix an den Fortschritten! Das Training in dem Fall dann immer mit der Schwäche zu erst beginnen, weil man am Anfang des Training vollste Energie hat.
Dann muss man den Trizeps gezielt mit Übungen für diese ttrainieren, denn Bankdrücken ermüdet in Deinem fall den Trizeps nur, als zu trainieren!
Ich hatte damals und auch zur Zeit gerne Brust + Schultern trainiert, weil durch das Brusttraining, der Schultergürtel gut aufgewärmt wird!
Und den Trizeps extra in einer anderen Session wo ich Arme komplett trainiere...
Es ist ein Fehler wenn Du auf gezielte Trizepsübungen verzichtest! Genauso ist ein fehler den Trizeps nach einem Brusttraining zu trainieren, weil der Trizeps nur ermüdet wurde beim Bankdrücken und deshalb keine vollständige Kraft mehr entwickelt um reize zu setzen!
Dann die Wiederholungszahl... 8WH bringen kaum Massezuwachs! 10-15WH sind optimal für Muskelwachstum. Ich könnte wetten Du hast Schwierigkeiten 50 kilo ca. 20 mal zu drücken..
Dafür finde ich das Pyramidentraining sinnvoll, man beginnt mit weniger Gewicht und vielen WH, hin zu schweren Gewicht bis runter auf 8WH, so spricht man viele Muskelfaser an, bzw. werden mehr Fasern aktiviert.
Ich selbst bei mir habe nie Muskelwachstum feststellen können als mein Training um die 8WH lief. Erst im Bereich von 10-20 habe ich deutlich spürbar Masse zugenommen, und einige Trainngsfreunde hatten den selben Effekt.
1-8 WH geht auf die Maximalkraft, stärkt die Muskelfasern ohne im Querschnitt zu vergrößern. Es ist auch sinnvoll mal über 2-3 Wochen rein nur Kraftausdauer zu trainieren, Kraftausdauer ist auch im Alltag wichtiger als die beiden anderen Varianten.
Letztlich bringt jedes Training eine Vergrößerung der Muskeln mit, das eine mehr das andere weniger! Dewegen iin einer anderen Session, gleich mit Trizeps beginnen! Den schönsten Körper oder Muskeln bekommt man mit der Kombination Maximalkrafttraining und Kraftausdauer...da wächst zwar alles langsamer als beim eigentlichen "Bodybuilding"...aber man behält viel länger seine Kraft bei längeren Pausen und an der Masse ändert sich dabei wenig.
z.b. hälfte Brusttraining 1-8WH rest dann 10-30WH bei kurzen Pausen...
Tägliches Dehnen ist essentiell um immer 100% von den Muskeln abrufen zu können! Wer nicht oder nur sporadisch Dehnt verschenkt viel Potential, und das kann bis zu 20% an Leistungseinbusse mitsichbringen. Ein Muskel kann nur dann optimal belastet werden wenn dieser aufgewärmt und vor der Belastung vollständig gedehnt wurde!
...viel trainierende würde einige Kilos mehr drücken, würden sie sich richtig aufwärmen und die Muskeln dehnen!
