Also ich finds super! Konnte meine Freundin nicht vom Sport überzeugen :/

Wichtig ist auch das Experimentieren, mit der Kalorienzahl. Denn du weißt wahrscheinlich gar nicht wie schnell oder langsam, wie auch immer man es sehen will, dein Stoffwechsel tatsächlich arbeitet. Die Norm sagt ein Kalorienüberschuss. Ich würde bei 120% (auf Eiweißzufuhr achten) beginnen und es ggf. nach oben korrigieren. Da ich nach unten, zu korrigieren immer für schwierig halte, durch erste Fettansätze.

Also, da musst du dich erstmal richtig informieren, über Training, Ernährung und Erholung, denn so schnell wird dies nicht gehen. Und du willst ja, verständlicherweiße schnellst möglich, so einen Körper bekommen. Zusätzlich spielt die Genetik eine Rolle. Deine Faulheit könnte dir ja, während den Erholungsphasen sogar Vorteile verschaffen, rumliegen etc.^^

D.h. es ist individuell, Unterschiede wirst du aber sehr rasch feststellen. Im ersten Jahr, in dem ich mich auch befinde, baut man Unmengen auf. Danach wird es, logischer weiße, langsamer.

• "erstes Jahr" ist jetzt aus der Luft gegriffen

Ja, man kann schon 2 ordentliche Kugeln bekommen. Seitheben und Military Press werden wohl zu deinen besten Freunden :D

Du musst geistig zurückgeblieben sein. Denn so etwas als Verasche reinzustellen erfordert den IQ eines Toasts und solche Antworten wie >ich bin so fett ich komme aber nicht vom fleck<, >ICH BIN NICHT FETT ICH HABE NUR SCHWERE KNOCHEN !!! DAS SAG ICH MEINE MAMI DAS DU DAS ZU MIR GESAGT HAST<, ebenfalls.

Wenn du bereits genug Makronährstoffe zu dir nimmst ist der Weight Gainer umsonst, denn deinem Körper ist egal woher diese kommen. Wenn deine Ernährung passt und du auf einen Kalorienüberschuss achtest, dennoch nicht so aufbaust, wie es eben möglich wäre. Kann es nur am Training selbst liegen. Achte auf eine optimale ROM, als auch angemessene Satzzahl, halte dich zwischen 6-12 wdh.

Fazit: Weight Gainer brauchst du nicht.

Im späteren Verlauf, also wenn du deine Arme durchstreckst, kommt zum größtenteil Trizeps als auch die Schulter zum tragen. Deshalb wären Dips ziemlich hilfreich.

http://www.fitness-muskelaufbau.net/img/dips.jpg

Zügig nach oben und kontrolliert nach unten. Beim anstrengen ausatmen und beim entspannteren Teil einatmen, generell bei allen Übungen. Du kannst z.B. 3 Sätze Liegestütze machen, bis nichts mehr geht und direkt danach 3 Sätze Dips. Du musst wirklich soviele ausführen bis deine Muskeln nicht mehr können, nicht bis du glaubst "öööh ok, das reicht" oder es etwas "schmerzt". Dann gönn dir ein Tag Pause, iss ausgewogen, dann wird's!

Optimaler Muskelaufbau erfolgt bei ca. 6-12 wdh. mit möglichst schwerem Gewicht. Dies würde ich dir auch empfehlen, wenn du dein gewünschtes Niveau erreicht hast, kannst du ja auf Kraftausdauer gehen, dann wirst du nicht wesentlich darüber hinauswachsen, aber verbesserst trotzdem deine sportliche Kondition.

MfG Kadir

Meinst du die Multipresse, das Teil bei dem du die LH einhaken lassen kannst? Ansonsten fällt mir nur eine Drückerbank ein.

Nein brauchst du nicht, da du nach dem Fußball spielen eher Kohlenhydrate und nur eine begrenzte Menge Eiweiß benötigst, schließlich bauen sich hier nicht große Muskelberge auf. An sich, würde ich sagen, dass Fußball und Bodybuilding sich beißen, Fitness sofern du aber nicht übertreibst vorteilhaft sein kann.

Fazit: Nein, iss einfach vernünftig nach dem Fußballtraining und nimm weiterhin dein Shake nach dem Muskeltraining, wichtig ist eine eiweißreiche Ernährung, da die Muskeln ja in der Ruhephase wachsen.

Übe zunächst die Brücke, wenn du die kannst dauert es nicht mehr lange zum Kip up! Die Matratze ist nicht optimal geeignet, da sie dich "hochwirft" und du ohne dann bestimmt Probleme bekommst. Hier eine super Anleitung! http://www.youtube.com/watch?v=8yjhwX4KtHg

Seid ich Bodybuilding betreibe fallen mir leider, solche Tricks immer schwerer xD

Ich würde es der Polizei überlassen, denn deine Freundin braucht dich sicherlich mehr, als der Knast. Ich könnte mich wohl kaum beherrschen und wüsste ehrlich gesagt nicht, ob ich so eine Person begraben würde, aber mit dem Gedanken im Hinterkopf, dass mich die Person einfach braucht und nur noch unglücklicher werden würde, wenn ich bestraft werde, würde mich davon abhalten. Aufjedenfall würde ich soviel Tumult wie möglich darum machen, dass diese Person nie wieder auf normale Art und Weiße in Deutschland leben könnte, auf die legale Art.

Meine Ansicht, ich will sie dir nicht aufdrängen, keinesfalls. Wichtig ist mir nur, dass du nicht unüberlegt handelst.

Nach dem Training etwas Proteinreiches. Mach am besten 3 Sätze - "Sit Ups, seidliche Crunches und Beinheben". Leg dich nicht fest, sondern mach soviele am Stück, wie du schaffst. Anschließend einen bis zwei Tage Pause und dann nochmal. Dein KFA muss auch stimmen, um die Bauchmuskeln sehen zu können.

Diätpillen sind schwachsinnig und falls sie etwas bewirken, musst du mit heftigen Nebenwirkungen rechnen, besonders bei nicht legalen! Erzeuge einfach ein Kaloriendefizit, indem du weniger isst als dein Körper benötigt, wenn du hungrig einschläfst ist dies genau richtig, es gibt keine Wunderdiäten. Kannst du das nicht, wirst du wohl nicht abnehmen, außer du legst dich auf einen OP-Tisch. Von daher würde ich sagen: Mit Geduld und vorallem Diszipliniert, ohne JOJO-Effekt abnehmen.

Der schnellste Weg zum Abnehmen läuft über die Ketose, verbunden mit Muskeltraining.

In die Ketose kommst du indem du nur noch Fett und Proteine zu dir nimmst. Dabei musst du, wie man sieht, auf Kohlenhydrate verzichten, bzw. höchsten 30g pro Tag (Richtwert) einnehmen. Dadurch bildet dein Körper Keton-Körper (Körperfett) dass zur Energiegewinnung, genutzt wird. Wichtig ist ein Verhältnis von Fett zu Proteinen von ca. 2:1, da die Ketose nicht funktioniert, wenn zuviel Proteine eingenommen werden (Proteine statt Fett werden als Energiequelle genutzt). Muskeltraining ist zusätzlich der Sport, der am meisten Kcal verbraucht und man kann sogar gleichzeitig Muskel aufbauen, dies ist etwas schwieriger.

Schmier dir Fett auf die Fußsohlen, dann kannst du über Wasser rennen, wie ein Ninja!

Nein, dies ist natürlich nicht möglich, da Öl hydrophob (wasserabweisend) ist vermischt es sich nicht damit. Springst du in's Wasser sinkst du wie ein Stein und das Öl bleibt oben.

Geh doch mal rein auf Muskelkraft, also trainiere im Wiederholungsbereich von 1-5. Wenn du bereits längere Zeit im Wiederholungsbereich von 6-12 trainiert hast, sollte es dich definitiv nach vorne bringen und Muskelzuwachs sollte auch erfolgen. Ist dies genau entgegengesetzt, kannst du den Plan umdrehen. Eine Pause, die länger als eine Woche geht ist nicht empfehlenswert, wichtig wäre auch deine Psyche, motivier dich und denke daran, dass es aufjedenfall wieder nach oben weiter gehen kann, weil 3 Jahre nicht das Limit sind!

Also im Verhältnis zum vorderen Teil deines Oberkörpers finde ich den Rücken jetzt nicht unterentwickelt. Konzentriere dich beim Training einfach mehr auf den Rücken, ist dies nicht möglich musst du evt. das Gewicht reduzieren. Man sieht zwar was, auf beiden Bildern, aber nicht viel. Mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Training, wird das schon. Immer auf einen Kalorienüberschuss und genug Eiweiß, als auch Wasser achten.

eiweißpulver mit schneller kohlenhydratequelle (zucker/maltodextrin) nach dem training zu dir nehmen, um die katabole (muskelabbauende) phase möglichst kurz, zu halten. die kohlenhydrate sorgen dafür, dass das eiweiß nicht einfach in energie umgewandelt werden, nämlich sie und beschleunigen die aufnahme. magerquark vor'm schlafen einnehmen, da dieser nur langsam verdaut wird und du dadurch die ganze nacht lang mit eiweißen versorgt bist. viel trinken ist auch wichtig!

Komplexe, also lange Kohlenhydrate: Haferflocken, Nudel, Reis, Vollkornprodukte. Diese halten lange satt und man kann nicht so leicht, etwas falsch machen. Gesunde Fette sind ebenfalls wichtig, wobei ich unter 30g bleiben würde. Kohlenhydrate sollten ab 18uhr gemieden werden (Richtwert). Als Proteinquellen eignen sich Pute, Hähnchen, Magerquark. Viel Wasser zu trinken ist auch wichtig, da man drch kaltes Wasser sogar Kalorien verbrennt, da der Körper dieses erwärmen muss (kleiner Ansporn genug zu trinken). Ein Kaloriendefizit ist letztendlich des Rätsels Lösung. Wenn man vor'm schlafen gehen Hunger hat ist dies völlig normal. Wunderdiäten gibt es nicht.