alone321
31.01.2012, 20:45
Muskeln aufbauen mit 21 anfangen...Ziele

Hallo, ich bin männlich, 21 Jahre alt, 189cm und wiege 84-85 Kg, wobei davon ziemlich wenig Muskelmasse ist. Hab ein wenig fett, aber nicht viel. Bin eigentlich ganz normal gebaut. Mich reizt es irgendwie meinen Körper anfangen zu trainieren. Ich mache absolut gar keinen Sport, laufe nicht, trainiere nichts. War immer zu faul und bequem. Ich möchte gerne Muskelaufbau betreiben und weiß nicht, womit ich anfangen soll um mich etwas einzugewöhnen :D Ich schaff auf keinen Fall mehr als 10 Liegestütze, soll heißen, ich fange bei null an.

Das wäre für mich der perfekte Körper.

http://muskelaufbau-produkte.com/images/fitness_03.jpg

Dauert das Jahre oder ist es mit harter, aber systematischer Arbeit möglich so einen Körper schnell aufzubauen? Es kann auch etwas weniger sein als auf dem Bild.

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Antwort
von Powerlift
31.01.2012, 21:04

Also, da musst du dich erstmal richtig informieren, über Training, Ernährung und Erholung, denn so schnell wird dies nicht gehen. Und du willst ja, verständlicherweiße schnellst möglich, so einen Körper bekommen. Zusätzlich spielt die Genetik eine Rolle. Deine Faulheit könnte dir ja, während den Erholungsphasen sogar Vorteile verschaffen, rumliegen etc.^^

D.h. es ist individuell, Unterschiede wirst du aber sehr rasch feststellen. Im ersten Jahr, in dem ich mich auch befinde, baut man Unmengen auf. Danach wird es, logischer weiße, langsamer.

  • "erstes Jahr" ist jetzt aus der Luft gegriffen
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opelcalibra
09.01.2012, 14:15
Wieso kann ich so schlecht fett/muskeln am rücken ansetzen?

Ich habe jetzt ein 2 Bilder unten. ich bin eigentlich ganz zufrieden wie ich von vorne aussehe, jedoch ekel ich mich schon fast vor meinem rücken. ich war schonmal deutlich "dicker", jedoch hat sich das fett nur an meinem "vorderen" körper angesetzt. jetzt habe ich mit krafttraining (zu hause) angefangen, und ich bin ganz zufrieden mit den erfolgen in der gewichtssteigerung. jedoch ist am rücken wirklich GAR nichts zu sehen. ich bin nichtmal breiter geworden , obwohl ich die gewichte ganz gut steigern konnte ( lh ruder, einseitiges rudern). meine ausführungewn sind auch richtig und langsam ausgeführt! woran liegt das mit meinem rücken und wie schaff ich es das sich fett oder muskeln sich am rücken bilden?

bitte keine beledigungen oder sonstiges,m bitte ernsthafte antworten!

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Hilfreichste Antwort
von Powerlift
10.01.2012, 16:11

Also im Verhältnis zum vorderen Teil deines Oberkörpers finde ich den Rücken jetzt nicht unterentwickelt. Konzentriere dich beim Training einfach mehr auf den Rücken, ist dies nicht möglich musst du evt. das Gewicht reduzieren. Man sieht zwar was, auf beiden Bildern, aber nicht viel. Mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Training, wird das schon. Immer auf einen Kalorienüberschuss und genug Eiweiß, als auch Wasser achten.

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blablabla135
05.01.2012, 01:51
Problem mit meinem unteren bauchmuskel!

Also ich trainiere schon seit 2 monaten und die oberen beiden bauchmuskel kann man beim anpannen sehr gut sehen & man fühlt sie auch nach dem training stark,aber den ganz unteren sieht man gar nicht..nichtmal ein bisschen also hab ich sozusagen nur ein four pack,was kann ich tun?

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Antwort
von Powerlift
05.01.2012, 10:56

Beinheben ist eine sehr gute Übung, um den Schwerpunkt auf die untere Bauchmuskulatur ,zu setzen. Zusätzlich solltest du wissen, dass man ohne entsprechendem KFA nicht einmal die besten Bauchmuskeln der Welt sehen würde. Von oben nach unten, also der Bauch als Ganzes, steigt der Fettanteil, der sich am Bauch befindet. D.h. du müsstest evt. mehr Fett verbrennen um den unteren Teil deiner Bauchmuskulatur sichtbar, zu machen. Aber bevor du aufeinmal in die Magersucht fällst, will ich anmerken dass es auch sein kann, dass der untere Bauchmuskelabschnitt wirklich nicht gut entwickelt ist.

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DirtBoy
03.01.2012, 12:52
Wie soll ich meinen Proteinshake mischen?

Hi,

ich habe mir jetzt Champ Protein 90 Shake gekauft habe aber keine ahnung wie ich mir das mischen soll wie viel ich von was rein soll wie oft ich das trineken soll und was ich überhaupt mischen soll( ich trainiere zuhause) könnt ihr mir bitte helefn? :-(((

LG DirtBoy

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Antwort
von Powerlift
03.01.2012, 13:19

nach dem training 30g eiweißpulver in wasser lösen und mit 0,5g zucker pro kg körpergewicht mischen. das pushed dein insulinspiegel, sodass das protein schneller aufgenommen wird und füllt den glykogenspeicher, zudem wird das eiweiß dann nicht verbrannt um energie zu erhalten sondern "sinnvoll" genutzt. ansonsten kannst du ganz normal essen, fleisch ist sehr eiweißreich. abends ein magerquark um übernacht mit proteinen versorgt zu sein

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