w/15 und 1,60m groß, ich fahre gleich zur Abschlussfeier und wir werden auch Alkohol dort haben. (zb Vodka, Jägermeister, Malibu, Bacardi, Berlinerluft, usw..). Da ich aber noch NIE etwas getrunken habe, weiß ich nicht wieviel ich trinken kann.

Wann spüre ich das es zuviel ist? Wieviel kann ich ca. trinken ohne das ich mich übergeben muss?😭🤚 Es trinkt eben jeder dort und daher will ich nicht die einzige sein die nichts trinkt und dann als "Spielverderberin" gilt.

Hi,

ich bin 1.83 groß und wiege 66kg und würde meine Körperform als Skinny Fat bezeichnen (dünne Arme und beine und etwas Fett Ansammlung im Rumpfbereich und im Gesicht, nichts dramatisches). Mein Körperfettanteil ist bei 19% (offizielle Messing). Ich habe vor 2 Wochen mit dem Krafttraining angefangen und mache 3x die Woche ein Full Body Workout mit Fokus auf Compound Lifts. Mein Ziel ist es einen athletischeren Körper zu bekommen, das heißt Muskelmasse aufbauen und den Körperfettanteil auf 12% senken. Außerdem will ich noch meine Ausdauer verbessern da ich Fußball wieder anfangen will weshalb ich 3x die Woche 30min joggen gehe. Wie soll ich bei meiner Ernährung vorgehen? Sollte ich einen richtigen Bulk machen und einen hohen Kalorienüberschuss machen um so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen? Oder sollte ich um meinen Maintenance Bereich oder etwas darunter essen um das Fett loszuwerden mit dem Problem das dann meine Muskeln langsamer wachsen.

Danke für eure Hilfe!

Welche der 4 Varianten würdet ihr machen, bzw. auch emphelen?

Ich mache zurzeit die Variante 4

Isst ihr euch immer satt oder achtet ihr auf euer Essen!

Bitte antwortet nur wenn dies der Fall ist.

Falls die jemand schonmal probiert hat. Wie sind die vom Geschmack und welches könnt ihr mir empfehlen?

Ich bin W,15,1,60 und wiege nur 40kg was eigentlich sehr wenig ist und ich möchte endlich zunehmen.Ich will das seit langem aber weiß leider nicht wie genau ich anfangen soll:( Hat wer Tipps mit was für eine Sportart man zunehmen könnte ohne ins Gym zugehen und welche gesunde Sachen dabei helfen könnten?

Hallo! :)

ich (W/13-14), bin mit meinem Gewicht nicht zufrieden, ich bin 156cm groß und wiege ca. 46-47kg, mein Arzt sagt ich wäre im normal Gewicht aber ich fühle mich nicht wohl.

Hier was ich über den Tag verteilt esse:

Frühstück : Eine Schaale Müsli(Dinkel, mit getrocknetem Obst und ungesüßt) oder zwei Scheiben Brot ( ebenfalls Dinkel oder Vollkorn) mit Selbstgemachter Marmelade, etwas Honig oder Humus und vegetarischer Wurst und immer etwas Obst oder Gemüse

Zwischendurch : wenn ich Zwischendurch etwas esse, esse ich entweder ein Brot, ein-zwei getrocknete Datteln, Obst ( Melone,Heidelbeeren,Erdbeeren,Birne usw.) , selbstgemachter Smoothie oder auch mal ein Stück Schokolade

Mittagessen: Gekochtes Essen, entweder koche ich oder meine Mutter. Es gibt z.B. Ofengemüse mit Kartoffeln, Nudeln mit Soße und halt viel Gemüse und so (1 Teller)

Abendessen: Brot wie frühs, ein bisschen das von Mittags oder Obst mit Naturjoghurt , manchmal auch nichts

Trinken : ich trinke nicht viel aber wenn dann Wasser

Das wars, danke für die Antwort im Vorraus! :)

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Bekomme immer wieder zu hören, dass meine Gene sehr sehr gut sind…Auch neulich von einem, der vor ein paar Jahren deutscher Meister war und er meinte, dass ich das ja wenn ich 19 bin bei den Junioren professionell machen kann…auch die ausm gym, die seit 10-15 Jahren trainieren meinen echt oft zu mir, dass ich eine sehr gute Genetik habe und wollten wir schon fast nicht glauben, dass ich vor dem Fitnessstudio in meinem Leben noch nie irgendeine Art von Sport getrieben habe.

keine Ahnung, vielleicht habe ich ja Potential hahaha

Grüße:)

ach ja ich bin 17

Hi, ich trinke täglich 2 Dosen Cola. Es ist nicht viel oder.

Hallo allerseits,

wie findet ihr die Leute, die Rohfleisch essen?

Ich finde es total widerlich🤢!

Wir Menschen sind Omnivore, also Allesfresser. Allerdings ist unser Stoffwechsel ja viel mehr auf pflanzliche Ernährung ausgelegt, da wir das grundsätzlich besser verdauen können.

Rohes Fleisch können wir in den meisten Fällen nicht essen, es sei denn es ist extrem frisch oder weiterverarbeitet worden. Trifft beides nicht zu, kann es bei dem Verzehr von rohem Fleisch zu Infektionen oder anderen Beschwerden kommen. Auch, weil wir unverabeitetes, rohes Fleisch nicht wirklich verdauen können.

Dass es auch ohne geht, ist klar. Aber was ist gesünder? Auf Fleisch zu verzichten oder es bewusst in die Ernährung mit einzubauen? Wenn es geht mit Begründungen oder Quellen. "Fleisch schmeckt einfach geil" oder "Fleischessen ist Mord" sind keine Argumente.

Hey,

ich hätte gerne ein strukturierteres Gesicht und muss dafür etwas Fett im Gesicht abnehmen.

Reicht dafür Seilspring-Cardio? Wenn ja, wie lange?

Für weitere Tipps bin ich offen.

MfG