![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/8_nmmslarge.png?v=1551279448000)
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/15_nmmslarge.png?v=1551279448000)
in der theorie sollte mann erst ganz runter defienieren und dann massephase(leichter kcl überschuss von 300.500kcl) da du aber wahrscheinlich in der pupertät bist sollte es reichen wenn du einfach bisschen mehr isst und nicht so viel ,,dreck" da du durchs waxhstum bei regeelmässigen sport eh fett verlierst und erstmal etwas aufbauen solltest bevor du defienierst da du sonst nur wie ein lauch aussiehst masse und defie brauch man est wenn man gut dabei ist