Das hängt weniger von der Schrittlänge, aber mehr von Gewicht, Größe, Körperstatue UND Fitness ab.

Eine sehr sportliche Person muss sich mehr bewegen um 500 Kalorien zu verbrennen als eine unsportliche, weil sich der Herzschlag der sportlichen Person an die körperliche Aktivität angepasst hat, d.h. das Herz muss weniger arbeiten, weniger pumpen bei gleicher Aktivität, als bei der unsportlichen Person. Je höher der Herzschlag pro Minute/ Puls, desto mehr verbrennst du an Kalorien.

Ich trainiere laufen auf einer sehr hohen Ebene. Das Training für 3000m und 800m ist ganz verschieden, weil die 800m ja tendenziell ein Langsprint sind und die 3000 schon zur Mittel-/Langstrecke gehören.

Für beide Disziplinen braucht man aber Ausdauer, für die 3000m mehr als für die 800m.

Ein Training für die 800m wäre zum Beispiel

2(bis 3)mal 4x200m

4x 400m Läufe oder

500m-400m-300m-200m-100m

Tempoeinheiten sollten aber maximal 2 mal die Woche absolviert werden (für den Anfang reicht auch 1 mal in der Woche) und wichtig ist, dass zwischen Tempotagen ruhigere Einheiten bzw. Pausentage sind (z.B. 5-8km ruhig laufen). Regeneration und Pause ist wichtig für die Superkompensation ;)

Für die 3000m steht natürlich die Ausdauer mehr im Vordergrund als bei den 800m:

Training für die 3000m würde folgendermaßen aussehen:

6x500m oder 3x1000m (deine Bestzeit über 1000m liegt bei 3:20min, also das Training ungefähr in 4min pro 1000m)

und natürlich die Dauerläufe zwischen 6 und 10km.

Im Leistungssport macht man natürlich mehr Wiederholungen und läuft schneller, aber ich denke zum Bestehen der Abiturprüfung sollte das reichen.

Da du noch nicht so viel Sport machst, würde ich bei den Dauerläufen immer mit den wenigsten Kilometer anfangen und jede Woche 1km steigern.

Wichtig ist: Fleiß wird belohnt, Faulheit nicht

Viel Erfolg