Crunches kannst du gut an den Tagen machen, wo du keine Liegestütze machst, so kommt es zu keiner Überbelastung und du kannst deine ganze Kraft am Tag immer voll und ganz auf die jeweilige Körperregion konzentrieren :) Wie viele du machst hängt davon ab wie viele du schaffst. Dabei solltest du mehrere Tage mal ausprobieren wie viele du schaffst bis du erschöpft bist, bei komplett richtiger und ordentlicher Durchführung (nicht zu schnell und Bewegung ganz durchführen)
Liegestütze können schwerer werden wenn du z.B. nur einen Arm benutzen oder die Hände weiter auseinander stellst. Deine Füße auf eine Erhöhung zu stellen erhöht die Intensität auch enorm gut :)