SNKJNK
16.06.2016, 21:34
Trotz Muskelaufbautraining verliere ich an Gewicht?

Ich betreibe seit 9 Monaten Musklertraining. Seit einem Monat Muskelaufbautraining, trotzdem verliere ich an Gewicht. An was könnte dies liegen?

Ich trainiere täglich 30-45 Minuten.

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Antwort
von Molias
17.06.2016, 11:14

Also erstens mal. 30-45 minuten sind nichts.. eineinhalb Stunden müssen es schon sein um den Muskel richtig zu reizen.

Du nimmst ab weil du keinen Kalorienüberschuss hast also fressen, fressen, fressen !!!

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LoAltris
10.06.2016, 09:47
Reichen 3000+ kcal am Tag um Masse aufzubauen?

Hallo :)

Ich benutze zur Zeit eine App um meine Kalorienzunahme zu beobachten und zu beeinflussen. Mein Ziel ist es an Masse zuzunehmen fürs Training. Ich bin ca. 175cm gross und wiege um die 60kg, (falls das wichtig ist). Nun wollte ich einfach mal wissen, ob eine Kalorienzunahme von 3000+ kcal am Tag ausreicht. Gemäss meinem App und den Lebensmittelverpackungen komme ich auf 2800-3100kcal am Tag.

Wenn ich jetzt an den Trainingstagen wieder kcal Verbrenne, muss ich dann die Anzahl der Verbrannten zusätzlich zu mir nehmen, damit es immer ein Kalorien+ gibt?

Zudem trinke ich jeweils am Trainingstag und am Folgetag 2 Proteinshakes, einer am Morgen und einer am Abend.

Danke für die Antworten :)

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Antwort
von Molias
10.06.2016, 12:11

Wie unten schon gesagt, das kommt alles auf deine Veranlagung und auf deinen stoffwechsel an. Versuch mal mit 3000 anzufangen ne woche, falls sich dann nichts tut 300 kcal mehr. Bei deinen körperlichen Vorraussetzungen müssten 3000 eigentlich reichen. Wichtig ist das Training! sonst  wirst du nur dick und nicht muskulös :)

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xJoniX14x
23.05.2016, 12:17
Kniebeugen, Kreuzheben, etc. - eure persönliche Erfahrung!?

Hallo liebe Sportfreunde, Ich, 16 , trainiere seit ca. einem 3/4 Jahr bei mir daheim. Ich habe so ein "Allround-fitnessgerät" und habe schon auf diversen Internetseiten gelesen, dass Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben nicht nur diejeweiligen Muskelgruppen beanspruchen, sondern für einen deutlich besseren Muskelzuwachs im gesamten Körper sorgen (ohne diese mit den Grundübungen zu beanspruchen ?!!) Wer hat diese schon gemacht und hat gute Erfahrungen damit gemacht ? Würde sie super gerne machen, doch habe Angst, diese falsch auszuführen und somit meine Gelenke zu "zerstören"...

Bin übrigens ein Hardgainer - hab es somit schwieriger auf Masse zu kommen._.

Vielen Dank für eure antworten,

LG Jonas :)

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Antwort
von Molias
23.05.2016, 12:59

Hi,

die Grundübungen Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind die 3 wichtigsten Übungen im Bodybuilding, denn mit denen triffst du die meisten Muskeln gleichzeitig. Bei Kniebeugen sind es Quadrizeps, Beinbizeps und die Gesäßmuskel. Kreuzheben unterer Rücken, Lat, Trapezius, Nacken, Beinbizeps. Bankdrücken Brust, Trizeps und vordere Schulter.

Du musst diese Übungen auf jeden Fall einbauen, vorallem als Anfänger erzielt man mit diesen Übungen am meisten Erfolg.

Aber wenn ich dir eine persönliche Empfehlung geben darf. Wenn du mit 16 noch nicht ganz ausgewachsen bist (also du nicht zufrieden mit deiner Größe und du hast das Potenzial noch zu wachsen), dann solltest du diese Übungen nicht schwer ausführen. Der Muskelaufbau stört das weiterwachsen (man sieht ja das viele junge Bodybuilder nicht gerade groß sind). Dann lieber so 15 Wiederholungen mit lockerem Gewicht immer und wenn du dann ausgwachsen bist kannst du richtig loslegen.! :)

Gruß 

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Simme1990
12.07.2009, 13:05
Ist Iloxx zu empfehlen?

Hallo,

ich muss demnächst eine größere Sendung auf einer Palette durch Deutschland transportieren lassen. Bisher kommt mir nur Iloxx als dafür geeignet in den Sinn. Einen Transporter auszuleihen wäre allein schon wegen den Kilometern die ich bezahlen müsste sinnlos und teuer. Ich habe natürlich schon nach Bewertungen im Netz geschaut. Aber die bringen mir ehrlich gesagt wenig. Der eine lobt Iloxx in großen Tönen der andere ist total frustriert. Deshalb wollte ich euch fragen. Ich sehe im Moment auch keine einfachere Alternative als Iloxx? Hat jemand von euch über Iloxx schon Sachen verschickt? Eventuell auch größere Teile? Und wie war eure Erfahrung?

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Antwort
von Molias
29.01.2016, 10:23
Miserabel - Finger weg!

Unpünktlich, unfreundlicher Service und Paketinhalt war beschädigt

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