Hallo,
Das Problem hatte ich auch. Bei mir war die Schaukelstange aber nicht ganz so dick. Mein Vater ist Ingenieur und hat mir dafür aus einem Rohr, das sich als Klimmzugstange eignet, und zwei Endstücken an jeweils einer Seite, die man sozusagen um die Schaukelstange legt und festschraubt, eine Klimmzugstange gebaut. Ob es sowas zu kaufen gibt weiß ich leider nicht.
Ich glaube, dass es deinem Körper herzlich egal ist, wann du deine Proteine isst um Muskeln aufzubauen, zumindest als Anfängt und Fortgeschrittener. Schließlich wäre er sonst furchtbar ineffizient. Ich finde, dass 2-3 Mahlzeiten ausreichen, wenn du auf deine Kalorien kommst.
Ich höre auch immer wieder, wie viel Protein manche Menschen zum Muskelaufbau essen. Dabei reichen 0,8g-1,5g je kg Körpergewicht völlig aus um Muskeln aufzubauen.
Viel Erfolg :) Wenn du noch fragen hast, dann frag :)
Du kannst Muskeln unabhängig von Fett aufbauen und du musst nicht vorher Fett verbrennen. Das heißt, dass du einfach nur trainieren musst und dabei nicht unbedingt Cardio zusätzlich machen musst.
Viel Erfolg
Wenn du täglich so viele Liegestütze machst wirst du nicht viel an Muskelaufbau merken. Legiglich deine Muskelausdauer in Liegestüzen wird sich erhöhen. Der Proteinshake danach wäre auch total nutzlos. Solche Supplements brauchen normalerweise nur Profisportler, die schon sehr lange trainieren zumal ein normaler Mensch mit seiner Ernährung schon genug Eiweiß zu sich nimmt.
Der Grund warum du 1 Jahr lang keine Veränderungen bemerkt hast ist wahrscheinlich, dass du dich nicht ausreichend ernährt hast oder nur Isolationsübungen gemacht hast. Grundsätzlich sollten Grundübungen für generellen Muskelaufbau am Anfang durchgeführt werden.
