Im Training setzt du die Reize für den Wachstum, der während der Regeneration stattfindet. 1 Tag Pause reicht da definitiv nicht.

Bei der Ausführung der Hipthrust ist die Schwerste Last in der Gekürzten Position des Gluteus (oben). Um optimal aufzubauen, sollte die Schwerste Last nachweislich aber in der gedehnten Position sein. Ich persönlich halte die Übung deshalb für nicht notwendig. Im Warm-up zur Aktivierung der Glutes macht es Sinn, wenn man diese sonst nicht so gut spürt. Oder wenn man den Gluteus einfach nur stärken möchte, um in anderen Übungen besser zu werden oder seinen Beckenboden trainieren möchte.

Gehst du in ein Gym? Wenn du magst, kann ich dir einen Trainingsplan erstellen.