Im Sport bei Stagnation neue Reize setzen, das Training umstellen, verlängern, intensivieren. Ohne nähere Infos was du machst sind konkrete Hinweise schwierig. Z.B. das Ausdauertraining duch Intervall (HIIT ..) Training ergänzen. Machst Du Kraftraining? Wenn nein hinzunehmen. Wenn ja Übungen u./o. Modalitäten wechseln (z.B. einmal die Woche Kraftausdauer u./o. HIT statt klassich Kraft ). Wichtig ist neue Impulse zu setzen, an die der Körper sich noch nicht gewöhnt hat.

Bei der Ernährung vielleicht mehr Protein und Ballaststoffe, weniger KH. Ist sie wirklich so gesund? Es gibt z.B. viele Lebensmittel die als gesund beworben werden aber sehr viel Zucker enthalten, z.B. Smoothies, fertig "Frucht-" Müslis etc, alles was viel Fructose enthält.