Numinos2
29.07.2016, 12:23
Pausen bei Muskelaufbau?

Mein Problem ist derzeitig der Übereifer. Am liebsten würde ich täglich 3 Stunden Trainieren.

Aber, das kann ja nicht gesund sein und trägt auch nicht zum Muskelaufbau bei.

Wie viel Tage Pause sollte ich nach einer 1,5 Stündigen Trainingseinheit (speziell Muskelaufbau) einlegen?

1 Tag? 2 Tage? oder doch mehr?

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Antwort
von Marchgirl95
25.08.2016, 17:25

Kommt drauf an ob du dein Training aufteilst ( zB in Ober - und Unterkörper oder Push /pull /Beine ) dann könntest du theoretisch jeden Tag trainieren allerdings würde ich mindestens einen Ruhetag zur Regeneration pro Woche einlegen.
Wenn du allerdings ein Ganzkörpertraining machst dann solltest du mindestens 1 Tag Pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten machen :)

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gotonad
24.08.2016, 21:43
Muskelkater in Taille möglich?

Hallo, ich habe nun seit einem Tag leichte Schmerzen, wie es für Muskelkater normal ist, in dem Bereich, wo ich auch Seitenstechen bekomme. Nun ist meine Frage, ob überhaupt Muskelkater in dem Bereich möglich ist. Mehr als die gängige Erwärmung, Sprungkraft, Sprint und Liegestütze und ein paar Sit-ups habe ich am Vortag nicht gemacht. LG

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Antwort
von Marchgirl95
24.08.2016, 23:27

Natürlich ist das möglich, das sind die seitlichen/schrägen Bauchmuskeln

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TheWaahHilftDir
02.08.2016, 10:46
Mach ich etwas falsch mit dem Training?

Hey GF Community,

Ich versuche gerade abzumehmen und will danach Muskeln aufbauen, weil ich einen KFA zwischen 22-25% habe. Ich bin M, 1.76 gross und 78kg schwer. Ich spiele dazu noch fussball im verein (grade sind ferien deswegen gehe ich bald joggen) ich gehe ims fitnessstudio und mache erst etwas Ausdauer- und dann Krafttraining. Mit ausdauer mache ich dieses Rudern am gerät mit 2000 m (weiss nicht wie es heisst sorry :D) Und krafttraining Butterfly, Sit ups, Rücken, Bizeps usw. mit der ernährung versuche ich nicht mehr als 1500 kcal am tag zu essen. Habt ihr vielleicht Tipps wie ich abnehmen und Muskelmasse aufbauen kann, weil es ja eigentlich nicht möglich ist? Danke im vorraus

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Antwort
von Marchgirl95
02.08.2016, 11:35

Googel mal "intermittet fasting" ... Damit soll man anscheinend fett abbauen und Muskel aufbauen können :) mache ich selber auch seit kurzer Zeit und bin absolut begeistert :) les dich am besten online ein bisschen ein weil das hier jetzt alles zu erklären würde sehr lange dauern.
Und zum Thema trainieren :
Benutze im Fitnessstudio schwere Gewichte, trainiere im niedrigen Wiederholungsbereich und halte dich an Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen bankdrücken .
Also vergiss auch nicht deine Beine zu trainieren denn dies sind die größten Muskeln am Körper und verbrennen viele Kalorien wenn sie trainiert werden.
Viel Erfolg !:)

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boseboxpapes
29.06.2016, 17:39
Defiphase so richtig?

Hey, bin gerade in der Defiphase und wollte für den Urlaub, der in ca. 1 Monat ist nochmal das beste raushauen, wie nur möglich ist! Habe mich jetzt seit ca. 1 Woche so ernährt:

Montag: 2 Scheiben Eiweißbrot mit 2 Scheiben Käse/Schinken + Butter + 2 Eier

1 Scheibe Kuchen 1 Teller Lasagne ca. 1 Hand M & M's 1 Keks

Dienstag: 2 Scheiben Eiweißbrot mit 2 Scheiben Käse/Schinken + Butter + 2 Eier

1 Pfannekuchen mit Käse & Schinken 1 Cola light

Mittwoch: 2 Scheiben Eiweißbrot mit 2 Scheiben Käse/Schinken + Butter + 2 Eier

2Wraps, Vanillejoghurt mit Erdbeeren 2 Stücke Schokolade ca. 10 Stücke Lindtschokolade 1 Hand M&M's

Donnerstag: 2 Scheiben Eiweißbrot mit 2 Scheiben Käse/Schinken + Butter + 2 Eier

Mais/Salat mit Hähnchen Schokomüsli

Freitag: Toast mit Banane

2Portionen Nudeln mit Ketchup 2Toast mit Nutella 2 Schokostükchen

Erdbeeren mit Vanillejoghurt

Samstag: 2 Scheiben Eiweißbrot mit 2 Scheiben Käse/Schinken + Butter + 2 Eier

Reis mit Fleisch & Gemüse

Sonntag: 2 Scheiben Eiweißbrot mit 2 Scheiben Käse/Schinken + Butter + 2 Eier

Reis mit Fleisch und Gemüse

Ich weiß ich hab ab und zu süßes gegessen.. hab jedoch jetzt in dieser Woche knapp 0.5kg abgenommen. Dazu kommt noch, dass ich in diesen 7 Tagen jeden Tag 20 Minuten joggen war und jeden tag 15min zur Arbeit mit dem Fahrrad hinfahre und 15min wieder zurück.

Details zu mir: 17 Jahre, 77.5 Kg, 1.78m.

Noch eine** wichtige** Frage: was bringt es in der Defiphase ins Gym zu gehen außer Kalorien zu verbrennen.. ich meine man ist da sowieso im Defizit.. da kann ich ja keine Muskeln aufbauen :-) wäre sehr dankbar, wenn ihr mir noch Verbesserungsvorschläge senden könntet oder andere Tipps!

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Antwort
von Marchgirl95
08.07.2016, 18:36

Du nimmst viel zu wenig Eiweiß zu dir ! Gerade in der Diät Phase ist es wichtig genug Protein zu sich zu nehmen! Achte auf deine Makro und Micro Nährstoffe sonst nimmst du nachher noch mehr Muskeln als fett ab . Und wie mein Vorredner schon gesagt hat lad dir myfitnesspal runter und achte darauf dass du pro kg Körpergewicht auf ca 2g Eiweiß  kommst. Wären in deinem Fall dann um die 150g pro Tag

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Elenbogenface
06.07.2016, 19:29
Fitness doch keine Muskeln?

Guten Tag, Ich (M) gehe jetzt seit vier Monaten ins Fitnessstudio und Trainere auch diszipliniert und ohne Schwänzen. (3 mal die woche 2 stunden) Meine kraft hat sich schon wesentlich gesteigert aber man sieht es mir einfach überhaupt nicht an. Hier und da hat sich vielleicht Minimal etwas verbessert aber wirklich KAUM. Jetzt frage ich mich natürlich wieso das so ist!

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Antwort
von Marchgirl95
08.07.2016, 18:28

Entweder isst du zu wenig oder du trainierst nicht schwer genug ( zu hohe Wiederholungenszahl -> lieber schwerere Gewichte und weniger Wiederholungen zB 3-4 Sätze á 6-8 wdh). Oder du lässt deinen Muskeln nicht genug Regenerationszeit, machst du einen Ganzkörpertraing oder split?

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yxxzxy
06.07.2016, 20:11
Wie baue ich durch die Ernährung mehr Masse auf?

Hallo ihr lieben
Ich bin 1.55m groß und wiege gerade mal 39 Kilo (mit 16 Jahren). Ich esse wie ein Loch aber nehme einfach nicht zu.. Jetzt wollte ich mal nachfragen ob jemand von euch vielleicht Erfahrung mit sowas hat bzw mir evtl Tipps geben kann, wie ich etwas an Masse zulege. Da ich auch kaum Rundungen habe und mit 16 aussehe wie gerade mal 14, belastet mich das ziemlich. Ich habe insgesamt seid ich 14 bin nur 5 Kilo zugenommen. Denkt ihr es wäre ratsam zu einem Ernährungsberater zu gehen?oder kann mir jemand aus eigener Erfahrung sagen was da evtl helfen könnte?

Liebe Grüße und Danke im voraus

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Antwort
von Marchgirl95
06.07.2016, 20:14

Shakes sind zum zunehmen immer eine gute Option ... Die kann man auch trinken wenn man nicht unbedingt großen Hunger hat. In den kannst zB Instant Oats oder normale Haferflocken schmeißen die schmeckt man nich aber enthalten viele gesunde Kohlenhydrate, mandelmus oder leinöl mache ich gerne rein( gesunde Fette und viele Kalorien) und dann eben noch Magerquark oder Proteinpulver ... Reismilch nehme ich dann gerne als Flüssigkeit die hat auch nochmal einiges an Kalorien . Ein Shake von mir sähe bspw so aus: 
500ml reismilch ( 235kcal)
50g Instant oats ( 182kcal)
30g Proteinpulver(zB.Whey) (116kcal)
100g Magerquark (68kcal)
10g Leinöl/Mandelmus (ca70kcal)
Obst(zb 1 Banane) --> ca 100kcal
--> 
107g Kohlenhydrate
19g Fett
43g Eiweiß 
--> 782kcal
Kannst natürlich bei den MengenAngaben variieren also mehr mandelmus oder Leinöl rein dann hast schnell noch paar mehr Kalorien zusammen :)

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Dreaming10
11.05.2016, 22:33
Perfektes Bein Training?

Hey, ich habe bis her immer wie folgt beine trainiert (ganzkörper-Plan):

Adduktion Abduktion Beinpresse Beinbeuger

Dann für den Po:

SZ-Kickbacks Beckenheben, Umgedrehte Abduktion

Ist das so ein ausgewogenes Training? Oder Könnte ich das alles durch squats zb ersetzten? Was ist so ein Beintag beim splitten?

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Hilfreichste Antwort
von Marchgirl95
06.07.2016, 00:29

Kreuzheben (für den Po finde ich vorallem sumo und Rumänisches kreuzheben am besten)

Bulgarian Split squat

Hyperextensions

Ausfallschritte

Ansonsten ist deine übungsauswahl ganz gut finde ich aber was spricht gegen klassische squats ?:)

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Thelostboy342
27.02.2016, 20:45
Wieso fällt einem das Kreuzheben mit dem Kreuzgriff leichter?

Frage steht oben!
Beim normalen griff scheitert es ja bei relativ hohem gewicht an der griffkraft... Was ist beim Kreuzgriff anders, sodass man mehr packt ?

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Hilfreichste Antwort
von Marchgirl95
05.07.2016, 19:58

Oftmals scheitert es beim kreuzheben an der griffkraft da die Finger zu schwach sind und einem die LH aus den Fingern rollt bei normalem Griff. Beim Kreuzgriff kann das nicht passieren

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basti596
11.05.2016, 20:20
Wie stark seid ihr in den Grubdübungen (gerne auch Frauen)?

Hallo, mich würde interessieren, wie stark ihr in Den Grundübungen seid. Bitte gebt auch noch Körpergewicht, Alter, Trainibgserfahrung und Körpergröße an. Gerne auch Frauen. bin 1,90 groß, 87kg, 20 Jahre. meine Kraftwerte: Kreuzheben 107,5kg x 5 -> 1RM 125kg Kniebeuge 75kg x 5 -> 1RM 90kg Bankdrücken 75 kg x 5 -> 1RM 90kg Military Press 35 kg x5 -> 1RM 40kg Training seit 1,5 Jahren.

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Antwort
von Marchgirl95
05.07.2016, 19:53

Mache keine Militärpresse und auch im bankdrücken bin ich nicht so stark aber egal :
Weiblich, 20, 173, 59kg
Kniebeuge 65kg 4x12
Kreuzheben(rumänisches): 80kg 3x8
Bankdrücken: 3x8 40kg
Hip Thrust: 105kg 4x8

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KoolCel
04.07.2016, 10:56
Wirbelsäule tut durch Kreuzheben weh?

Ich habe vor ein paar Tagen meinen Rücken trainiert, eig wie jedes Mal immer die gleichen Übungen ausgeführt. Doch diesesmal, nach dem ich Kreuzheben gemacht habe, tat mein Rücken am Abend weh. Ich dachte mir nichts dabei und hab es nur etwas gewärmt doch seit fast 3 Tagen ist der Schmerz auf der Wirbelsäule noch da. Sollte ich zum Arzt gehen?

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Antwort
von Marchgirl95
05.07.2016, 19:48

Vielleicht hast du die Übung falsch ausgeführt oder zu schnell dein Gewicht gesteigert? Oder du hast einfach nur Muskelkater im unteren Rücken... Als ich mit kreuzheben angefangen hab tat mir der Rücken die ersten paar Wochen auch danach immer weh ich dachte auch erst es wäre eine Rückenverletzung aber ich hatte danach nur einfach immer Muskelkater des Todes 😅

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Izanami118
02.07.2016, 12:48
Richtiges Protein pulver?

Guten Tag.

Ich will mir jetzt Protein pulver zu legen aber weiss nicht wirklich welches ich mir holen soll weil ich davon 0 Ahnung habe. Ist hier vielleicht der ein oder andere Experte der Ahnung hat?

Zu mir: 1,85m groß

72kilo schwer ( ich hab ein Problem beim zunehmen aber das ändert sich noch, werde noch auf 80 kilo machen mit weight grainer)

Ich will unbedingt das mein Armumfang größer wird und da eine schöne Form entsteht genau so wie Schultern und Nacken.

Danke

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Antwort
von Marchgirl95
05.07.2016, 19:43

Du kannst zB auf fitmart.de bestellen da habe ich das letzte mal bestellt und war sehr zufrieden die haben schnellen Versand und auch oft Rabatte :) also die ESN Proteinpulver sind mega gut& lecker finde ich. Mit Vanille Geschmack kannst eigentlich nichts falsch machen. Das Elite pro complex zB ist ein mehrkomponentenproteinpulver und schmeck in Vanille echt überragend:)
aber zB auch das Whey von ESN in peanut Butter Cookie Dough oder blueberry cheese cake Geschmack ist mega !

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DerTorwart53
04.07.2016, 01:37
Brauche Essensplan oder Ideen für 4.700 kcal am Tag gibt es da spezielle Lebensmittel?

Moin, brauche Hilfe. Ich soll unbedingt ca. 4700 kcal am Tag Essen. Weight Gainer nehme ich schon aber ich komme einfach nicht auf die Kalorien weil ich nicht weiß, was ich essen soll. Ich esse leider oft Fast Food und Tiefkühlpizza , etc. wurde aber meine Ernährung komplett umstellen wenn das hilft.Bin übrigens 16 Jahre alt, wiege 73-74 Kilo und bin 1.88 m groß. Außerdem gehe ich fast jeden Tag ins Fitnessstudio (Muskelaufbau Phase). Danke im vorraus

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Antwort
von Marchgirl95
05.07.2016, 19:28

Shakes finde ich immer eine gute Option ... Kann man auch trinken wenn man nicht unbedingt großen Hunger hat. In den kannst zB Instant Oats schmeißen die schmeckt man nich aber enthalten viele gesunde Kohlenhydrate, mandelmus oder leinöl mache ich gerne rein( gesunde Fette und viele Kalorien) und dann eben noch Magerquark oder Proteinpulver ... Reismilch nehme ich dann gerne als Flüssigkeit die hat auch nochmal einiges an Kalorien . Ein Shake von mir sähe bspw so aus:
500ml reismilch ( 235kcal)
50g Instant oats ( 182kcal)
30g Proteinpulver(zB.Whey) (116kcal)
100g Magerquark (68kcal)
10g Leinöl/Mandelmus (ca70kcal)
Obst(zb 1 Banane) --> ca 100kcal

-->
107g Kohlenhydrate
19g Fett
43g Eiweiß
--> 782kcal

Kannst natürlich bei den MengenAngaben variieren also mehr mandelmus oder Leinöl rein dann hast schnell noch paar mehr Kalorien zusammen :)

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Aishwaryarai16
05.07.2016, 18:47
Eine app das den Puls misst?

Liebe Leute
Meine Frage lautet. Kennt einer eine App bei der es meinen Puls, während des Joggens misst. Ich möchte bei einem bestimmten Puls bleiben und benötige dafür ne App. Kennt einer perfekte App?

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Antwort
von Marchgirl95
05.07.2016, 19:04

Wie soll denn eine App auf deinem Handy deinen Puls messen? Dazu brauchst du einen pulsmesser den du mit deinem Handy dann auch koppeln kannst. Beispielsweise ein fitnessarmband oder einen Brustgurt

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