Zuallererst: Masturbation ist überhaupt nicht schlimm und sich Pornos anzuschauen ist nicht ekelhaft und das tun sehr viele Männer und auch Frauen. Ich an deiner Stelle würde bevorzugen, einfach deine sexuellen Trieben ruhig zu befriedigen.
Nun gut zu deiner Frage:
Nach Sigmund Freud besitzt der Mensch ein Libido (sexuelle Triebe), das befriedigt werden möchte und Bestandteil des Menschen ist. Was du machen kannst nennt sich Sublimierung. Anstatt dass du masturbierst, kannst du versuchen Musik zu hören, vielleicht romantische Musik oder vielleicht dich an eine Decke zu kuscheln oder ähnliches.
Was du dabei machst, ist deine Triebe auf andere Weise zu befriedigen, die dir angemessener sind.