Hi!

Also bei der Liegestütze werden primär die Brust- Schulter- Trizeps- und Unterarmmuskeln trainiert. Sekundär auch deine Bauchmuskeln, bei korrekter Ausführung.

Die von dir beschriebene Übung hört sich nach Sit-Ups an, damit trainierst du deine Bauchmuskeln.

Das Bild sieht nach einem kleinen Stepper aus. Damit trainierst du deine Kondition und auch leicht die Beinmuskulatur (vorallem Waden). Mit den Gummiseilen kannst du zusätzlich noch deine Armmuskulatur (z.B. Schultern) trainieren.

Viel Spaß!

Hi Elena!

Ich kann dir einige Tipps zum Thema Frogstand to Handstand geben.

Ist ja im Prinzip das gleiche wie vom Kopfstand in den Handstand zu kommen, nur vielleicht noch etwas schwerer.

Lies dir mal diesen Beitrag auf meinem Blog durch, da findest du bestimmt etwas hilfreiches.

https://lucalisthenics.de/handstand-variation/

Viel Spaß und Erfolg!

LG

Calisthenics!

Gerade die Tiefen- und Stützmuskulatur wird trainiert. Außerdem verbesserst du ungemein deine Griffkraft und dein Körpergefühl.

Viele Grüße!

Gude!

Also so Allgemein kann man das nicht sagen.

Kommt auf sehr viele verschiedene Parameter an.

Wie oft und intensiv du trainierst. Wie du dich ernährst. Wie gut du regenerierst. Genetische Faktoren. Und und und...

Mehrere Zentimeter wirst du schon schaffen. Wie viel es jetzt genau werden, kann keiner wissen, das musst du herausfinden.

Hau rein!

Gude!

Trainierst du nur Arme oder trainierst du an den "armfreien" Tagen auch andere Muskelgruppen?

Ich rate dir auf jeden Fall davon ab, nur Arme zu trainieren.

Früher oder später wirst du in ein Ungleichgewicht fallen, was nicht besonders gesundheitsförderlich ist.

Außerdem kannst du dann Muskelgruppen wie Brust, Rücken, Schultern (welche viel wichtiger sind als die Arme...) nicht effektiv trainieren, da deine Arme erschöpft sind (aber trotzdem mitarbeiten müssen).

Konzentriere dich lieber auf die großen Muskelgruppen.

Wenn du Rücken trainierst, wächst dein Bizeps mit.

Wenn du Brust trainierst, wächst der Trizeps ebenso.

Das finde ich persönlich eine viel bessere und nachhaltigere Herangehensweise.

Viele Grüße!

Servus!

5er Split finde ich persönlich einen zu großen Sprung vom Ganzkörpertraining.

Ich würde dir empfehlen, höchstens einen 3-er Split zu probieren.

Z.B. Push-Beine-Pull-Pause-Push-Beine-Pull-Pause usw.

Ein 5er Split macht Sinn für sehr erfahrene Sportler, die neue Reize setzen müssen.

Bei dem von dir genannten Plan trainierst du jede Muskelgruppe (außer Bauch) nur einmal pro Woche.

Bei dem 3-er Split trainierst du jede Muskelgruppe 2x pro Woche.

Damit wirst du besser fahren, denke ich.

Viel Spaß!

Handstandpushups sind um einiges schwieriger.

Du musst dich auf sehr viele verschiedene Dinge konzentrieren, unter anderem Stabilität, Balance, Haltung und dann eben noch darauf, dich hochzudrücken.

Beim Gewichtstraining musst du mehr oder weniger "nur" darauf achten, das Gewicht sauber hochzudrücken.

Viele Grüße!

Hi!

Also ich empfehle Klimmzüge, Liegestütze, Dips und Kniebeugen in allen möglichen Variationen zu trainieren anfangs.

Schau' mal hier, vielleicht findest du ja dort etwas hilfreiches.

https://lucalisthenics.de/the-big4-calisthenics-uebungen/

https://lucalisthenics.de/calisthenics-grunduebungen/

Hau rein!

Kommt aber auf die Schauspieler an ;)

Das was auf der Verpackung steht, ist eine Empfehlung.

Je nachdem, wie viel Protein (und Kalorien) du zu dir nehmen willst, nimmst du einfach mehr oder weniger von dem Pulver.

Wie viel Milch du nimmst beeinflusst die Konsistenz. Magst du es dickflüssiger, dann nimm weniger Milch. Wenn du es schnell "runterleeren" willst, dann solltest du etwas mehr nehmen :D

Ich würde da einfach bisschen rumprobieren.

Hi!

Um den Core zu trainieren, finde ich es sehr effektiv, statische Übungen in das Training einzubauen. Da du dabei den ganzen Körper anspannen musst, wird automatisch der Core und das Zusammenspiel deiner Muskeln verbessert.

Gerade für die Human Flag und Planche (auch beides statische Übungen), muss dein gesamter Körper stark sein.

Übungen, mit denen du anfangen könntest, sind Beinheben hängend, Plank, Beinheben liegend, Dragon Flag (!), Front & Back Lever, L-Sit, Klimzüge im L-Sit, etc...

Ich kann die Planche leider selber noch nicht, aber du brauchst dafür eine unglaublich starke Schulterpartie.

Ich finde, einen Handstand zu beherrschen, kann nicht schaden.

Dann gibt es noch einige leichtere Varianten der Planche wie z.B. Tuck Planche, Straddle Planche, Planche mit Widerstandsband. Da findest du bei YouTube bestimmt einige hilfreiche Videos.

Viel Spaß und Hau rein!

LuCalisthenics

Hi!

Welche Übung meinst du denn mit "Pulley"? Soweit ich weiß ist das ein Gerät, aber da kann man ja haufenweise Übungen ausführen...

Ich würde auf jeden Fall noch die ein oder andere Grundübung für den Rücken einbauen.

Z.B. Kreuzheben, T-Bar Rudern, Rudern mit Lang-/Kurzhantel, Klimmzüge, Rudern am Turm.

Mit Grundübungen trainierst du sehr viele verschiedenen Muskeln mit derselben Übung. Daher würde ich 2 Grundübungen Rücken, 2 Isolationsübungen Rücken und 1-2 Übungen für den Bizeps einplanen.

Die Übungen, die du gewählt hast, sind mir persönlich zu speziell und konzentrieren sich auf 1 Muskel (ausgenommen mal der Latzug).

Kannst ja mal drüber nachdenken ;)

Viele Grüße,

LuCalisthenics

Hi! Naja, also so pauschal ist deine Frage schwer zu beantworten. Kommt auch darauf an, was du isst wenn du zuhause bist.

Ich würde mal sagen, wenn du 1 Woche lang cheatest, das heißt, nicht so sehr auf deine Ernährung achtest und auch ungesunde Sachen zu dir nimmst, ist das kein Weltuntergang.

Vielleicht wird dich das minimal zurückwerfen in deinem Training, allerdings kannst du nach der einen Woche wieder top motiviert und ausgeruht ins Training einsteigen.

Ich würde mir da keinen Kopf machen. Es ist dein Urlaub, da solltest du dir auch mal was gönnen :) außerdem bist du noch jung, dein Körper geht da mit ungesundem Essen noch ganz anders um als im höheren Alter.

Hau rein ;)

LuCalisthenics

Je nachdem ob du Yoga schon Mal gemacht hast oder nicht. Ich hatte nach meiner ersten Yoga-Stunde so krass Muskelkater wie noch nie.

Yoga wird leicht unterschätzt.

Da Yoga aber viele Entspannungs- und Dehnübungen beinhaltet, ist das meiner Meinung nach kein Problem.

Hi!

Ich denke, eine Mischung aus Gewichtstraining (aufs Boxen ausgerichtet, also nicht nur Bizepscurls und Bankdrücken) und explosivem Calisthenics wäre gut.

Ansonsten viel Ausdauertraining.

Viele Grüße ;)

2er Split Ober- & Unterkörper ;)

Hey :)

Hier, das habe ich gefunden:

https://drdotzauer.de/haltung/rundruecken

Sind ein paar Übungen und Informationen dazu ;)

Hau rein!

Du bist ja noch am wachsen :)

Bestimmt bist du auch größer geworden, da ist das ja ganz normal dass du mehr Gewicht auf die Waage bringst.

Mach dir da keinen Stress, du hast noch genug Zeit, um Masse aufzubauen ;)

Wenn du kurz vorm Schlafengehen noch ne große Portion Fleisch isst, könnte das schwer im Magen liegen..

Aber zum Abendessen paar Stunden vorm Schlafengehen sehe ich da keine Probleme.

Mach ich auch so, und ich schlafe super :)

1.72m ;) recht klein für einen Mann, aber habe mich inzwischen daran gewöhnt.