Hallo philishere ;) Als aller erstes: die meisten Antworten hier sind Schrott. Nichts gegen die anderen User, aber Liegestütze usw. sind keine Lösung. Auch ein Hantelset ist falsch. Wenn du solche Übungen machst, und nicht eingeführt wurdest, kann es passieren, dass du deinen Körper mehr kaputt machst als etwas aufzubauen. Du hast Recht, Fitnessstudio ist ziemlich teuer, aber wenn es um Muskelaufbau geht ist das Studio ein Muss. Insbesondere weil du da Ansprechpartner hast, die dir die Übungen richtig zeigen und dich auch in Ernährung beraten. Allerdings gibt es eine kostengünstige Alternative: Ich bin bei einem Studio angemeldet, dass auch Onlinekurse anbietet. Kostet viel weniger und ist auch sinnvoll: pur-life.de Nochmal zu dem Thema Hanteln. Auf keinen Fall freie Gewichte stemmen! Wenn du nicht ein halbes Jahr deine Grundmuskulatur durch ein Zirkeltraining festigst machst du dir damit nur die Knochen kaputt, also lass es bitte. Ich empfehle dir dich kurzfristig in einem Fitnessstudio anzumelden, nur um etwas über deinen Körper und die richtige Ernährung zu lernen. Stell viele Fragen, denn dann kannst du sobald du zu Hause trainierst auch alles richig machen und mit gutem Gewissen trainieren. Bei weiteren Fragen zum Muskelaufbau schreib mir einfach. ;) LIebe Grüße
