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Vergiss ihn oder sprich ihn morgen an
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Klimmzüge!!! Das ist die beste Übung um Breit zu werden. Klimmzüge in Obergriff und breite Ausführung. Wenn du zuhause trainierst kannst du eine Klimmzug Stange kaufen oder die Klimmzüge an einem Tür ausführen.
Hallo. Das ist normal das du beim ersten Mal schmerzen hattest. Ansonsten nächsten mal Langsamer und wenn du wieder schmerzen hast aufhören. Wenn du immer wieder schmerzen bekommst würde ich zum Frauen Artz gehen. Ich hoffe ich habe dir geholfen :)