Jetzt mal ganz langsam.

Jede/r kann sein/ihr Fahrrad in 3 einfachen Schritten körpergerecht einstellen.

Schritt 1:

• Der Abstand zwischen Steuerrohr(Lenker) und Sattelspitze sollte etwa der Länge zwischen Ellenbogen und Spitze der ausgestreckten Hand entsprechen.

Schritt 2:

• Die Sattelhöhe wird eingestellt, indem man mit gestrecktem Bein auf dem unten stehende Pedal mit der Hacke (nicht mit der Fußspitze) steht.

Schritt 3:

• Jetzt wird der Lenker so nach oben oder unten verstellt, dass beim Sitzen auf dem Sattel der Winkel des Oberkörpers ca. 45 Grad beträgt.

"Aufrecht" oder "Gerade sitzen" ist ja wohl der blanke Horror. Hierbei bekommt man jeden Schlag voll auf die Wirbelsäule.

Dies wird allenfalls durch die gefederten "Traktorsättel" bei Hollandrädern gemildert.

Auch bei Rennrädern gilt diese "Grundeinstellung", da beim "Durchgriff" nach unten automatisch der Körper tiefer liegt.

Selbst bei Hollandrädern ist schon aus ergonomischen Gründen (kraftsparender Druck auf die Pedalen), Windschlüpfrigkeit und Lenkstabilität die o.a. 45 Grad-Haltung empfehlenswert.