Hallo habe mich im Gym angemeldet und bin jetzt nicht der erfahrene habe vor paar Jahre trainiert dann abgebrochen. Ich bin schlank und brauche mehr Gewicht und Masse. Wie soll ich am besten trainieren in der Woche erst Beine und Brust dann rücken oder wie mache ich es am besten brauche so ein Trainingsplan wäre euch dankbar für eure Hilfe
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