Hallo Alex716,

Eine Schilddrüsenunterfunktion wie Kälteempfindlichkeit, Verstopfung, Schwindelanfälle, Herzrasen, hoher Blutdruck bei niedrigem Puls, Muskelschwäche oder eine unerklärliche Gewichtszunahme können folgen.Gerade die Gewichtszunahme (ohne ersichtlichen Grund) ist eine der offensichtlichsten Folgen einer Schilddrüsenunterfunktion und sollte beim Arzt oder Patienten die entsprechenden Alarmglocken schrillen lassen.Der Mangel an Schilddrüsenhormonen führt zu einer reduzierten Stoffwechselaktivität, wodurch sich automatisch auch der Energiebedarf des Körpers verringert. Das Gewicht steigt bei gleichem Essverhalten konstant an.Dieser Prozess geschieht jedoch sehr schleichend, so dass der Betroffene lange Zeit gar nicht auf die Idee kommt, dass sein entstehendes Übergewicht mit einer körperlichen Funktionsstörung zusammen hängen könnte. Ein Freund hat es mit einfachen Energie Produkten in den Griff bekommen. Wenn Du wissen möchtes was er genau genommen hat schreibe mir ich werde ihn fragen was er genau eingenommen hat.

Beste Grüße

Karla

Bei den Muskelaufbau-Übungen für den Oberkörper (Tag 1  und Tag 2) empfehle ich dir zwischen 8 und 12 Wiederholungen pro Satz. Beim Unterkörper haben sich 15 bis 20 Wiederholungen bewährt. Damit bekommst Du auf der einen Seite einen super Muskelpump, auf der anderen Seite ist durch das geringere Gewicht auch die Verletzungsgefahr geringer. Mit dem Fitness für Anfänger Trainingsplan  sollst Du schließlich langsam an das Muskelaufbau-Training herangeführt werden und nicht von Anfang an überfordert. 

Gerade als Neueinsteiger bist Du wahrscheinlich hochmotiviert und möchtest vielleicht sogar jeden Tag trainieren. Doch Vorsicht! Dein Körper braucht auch Ruhephasen in denen er sich von dem Muskelaufbau-Training erholen kann. Während dem Training setzt Du lediglich den Reiz für Muskelaufbau. Das eigentliche Muskelwachstum – das Aufbauen neuer Muskelzellen – findet in den Tagen nach dem Training statt. Nach 2 Trainingstagen hintereinander solltest Du auf jeden Fall einen Tag Pause einlegen. Wenn Du alle drei Trainingstage durch hast, beginnst Du wieder von vorne. Hier ein Beispiel:

• Montag: Tag 1
• Dienstag: Tag 2
• Mittwoch: Pause
• Donnerstag: Tag 3
• Freitag: Pause
• Samstag: Pause
• Sonntag: Tag 1 

Alternativ kannst Du auch nach jeden Trainingstag einen Pausetag einlegen. Mit den 3 Tagen Muskelaufbau-Trainung und 3 Tagen Pause hast Du den Trainings-Split für Fitness-Anfänger in 6 Tagen durch.

Gerade für Anfänger beim Thema Eiweißshakes hier ein paar wichtige Worte: Man braucht sich keine Sorgen wegen eventueller Nierensteine oder ähnlichem machen (siehe: Eiweißshakes: Mythen und Fakten).

Allerdings sollte man, gerade wenn man mehr als zwei Shakes am Tag trinkt, genug Ballaststoffe zu sich nehmen. Ein paar Nüsse oder viel Gemüse reicht schon. Und natürlich viel trinken.

Ansonsten gilt: Die Dosierung wird durch den Messlöffel vorgegeben und viel mehr als das, was der Löffel hergibt, braucht es auch nicht zu sein. Bei so hochwertigem Eiweiß kann der Körper nicht unendlich viel auf einmal aufnehmen und das Optimum ist schnell erreicht.

Zur Einnahme mit der richtigen Dosierung eignet sich außerdem ein Shaker, man kann allerdings auch mit Glas und Schneebesen arbeiten. Alles eine Frage der eigenen Erfahrung und des eigenen Empfindens.

Bevor man jedoch krampfhaft versucht, Gewicht zuzulegen, gilt es herauszufinden, ob man tatsächlich untergewichtig ist oder ob man sich nicht viel eher von seiner Umgebung einreden liess, zu dünn zu sein.

Denn auch die Erbanlagen und damit der Körperbau bestimmen, ob man bei einem bestimmten Gewicht tatsächlich untergewichtig ist oder ob das Gewicht vollkommen in Ordnung ist.

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Hallo, durch eine Empfehlung einer Freundin habe ich ein Eiweißhaltiges Nährstoffkonzentrat mit Ballaststoffen zur mir genommen schon nach kurzer Zeit nahm ich 8 kg ab, ich trinke morgens einen Shake und zum Mittag. Ich werde oft angesprochen wie toll ich aussehe. Wenn Sie möchten kann ich Ihnen gerne den Hersteller nennen! Beste Grüße Karla