Wen du sehr schnell abnehmen willst musst du ein hohes Kalorien -defiziet einführen !
Jedoch ergibt das nur bei einem SEHR hohem Gewicht Sinn!
Wen du nicht extrem Übergewichtig bist würde ich dir ein geringeres Kalorien -defiezit empfehlen!
Natürlich braucht das dann länger aber es ist gesünder , es Drohen dir keine Nährstoffmangel , und der Jojo -effekt bleibt aus !
Natürlich musst du noch extrem viele andere Dinge beachten aber ich sage dir nur die wichtigsten!
Iss viele Ballaststoffreiche Lebensmittel ( gewöhne deinen körper langsam an viele Ballaststoffe!)
Iss keinen versteckten Zucker und vermeide Fertigprodukte!
Integriere etwas Sport in deinen Alltag !
Trink viel Wasser und ungesüßten Tee!
Und wen du doch Mal Heißhunger hast kombiniere es Mal mit Ballaststoffreichen Lebensmittel !
Z.b Kuchen mit Walnüsse oder du snackst einfach Mal nur Obst !
Vermeide weißmehl und Fang an mehr gemüse und Obst zu essen !
Ich könnte dir ein ganzes Buch schreiben aber ich höre jetzt auf