1. Klimmzüge bei denen die Handflächen sich anschauen

2. Wrist-Curls

3. Bizeps-Curls

4. Weite Liegestütz für die Brust

5. Enge Liegestütz für den Trizeps

Der Mythos mit der Hebelwirkung beim Armdrücken ;-)

Beim Armdrücken gibt es keine Hebelwirkung, es gibt nichtmal eine einheitliche Bewegungsrichtung (von wegen "Drehmoment am Ellenbogen").

Armdrücken ist komplex. Das Match sollte so ausgerichtet sein, das beide Hände auf gleicher Höhe starten, so wird eine unterschiedliche Länge der Unterarme ausgeglichen, damit beide Drücker die Hand des jeweils anderes völlig und im gleichen Winkel im Griff haben. Ein typischer Fehler der von Amateuren gerne gemacht wird, ist es den Oberkörper gerade am Tisch auszurichten und die Ellenbogen auf einer Linie. Das ist Quatsch. Die Ellenbogen sind etwas versetzt auszurichten. Jeder Drücker versucht die Hand des Gegners beim Drücken zu seinem Körper, auf seine Tischseite hin zu drücken. Man könnte auch zunächst von "Ziehen" sprechen, das "Drücken" passiert erst wenn man den Gegner zu 80% unten hat. Wenn nun gedrückt wird, wirkt eine Kraft gegen die Handfläche. Drücker A kann nicht mehr Kraft aufbauen weil sein Gegner einen kürzeren Arm hat, er hat die Kraft die er hat. Das gleiche gilt für Drücker B, der dagegenhalten muss. Die Tatsache, das er einen kurzen Arm hat bzw A einen längeren, hat keinen Einfluss auf den Druck, den er an der Handfläche aufbauen kann.

Unterm Strich benötigt man Unterarme (immer sehr unterschätzt aber beim Armdrücken fast das wichtigste!), Bizeps, Trizeps, Schulter und Brust. Die Unterarme benötigt man grundsätzlich um das Handgelenk des Gegners abzuknicken, man dreht es also ein. Ist man im Vorteil, benötigt man die Schulter, zum Schluss den Trizeps. Ist man im Nachteil, benötigt man die Brust und vor allem den Bizeps. Hier merkt man denn auch das die "Hebelwirkung" beim Armdrücken Blödsinn ist. Man stelle sich vor das Drücker B (mit dem kürzeren Arm) im Vorteil ist und Drücker A zu 75% unten hat. Drücker B setzt nun seine Schulter ein um A herunterzudrücken, zum Teil auch schon den Trizeps. Drücker A wehrt sich dagegen hauptsächlich mit seinem Bizeps. Von der Bewegungsmechanik her macht er in diesem Stadium eines Matches einen Bizeps-Curl! Wie soll hier die reine Länge des Armes eine Rolle spielen? Es existiert beim Armdrücken kein Hebel.

Der einfache Grund aus dem "längere" Arme unter Amateuren meist gewinnen, ist der, dass große Männer muskulär meist stärker sind, selbst wenn sie schlacksiger/schlanker aussehen.