In zwei Tagen wirst du da wohl nichts mehr reißen. Bereite dich einfach mit Sprinteinheiten für das nächste Mal vor.

3x die Woche ein Ganzkörpertraining Zuhause mit dem eigenen Körpergewicht. Braucht für den Anfang nicht länger als 45 min sein.

Cardio anfangs nicht nötig, da Krafttraining in deiner Verfassung schon sehr anstrengend ist.

Wenn dein Ziel Abnehmen ist, wozu ich dir dringend rate, denn Fettleibigkeit ist nun leider der Todesgrund Nr. 1 :/, dann solltest du vorrangig auch auf deine Ernährung schauen.

Wenn du möchtest, dass ich tiefer darauf eingehen, sag bescheid.