" Standard daily doses of beta-alanine are between 2,000 – 5,000mg. " http://examine.com/supplements/Beta-Alanine/

Es gibt aber auch Leute die sagen man müsste noch mehr nehmen. Fang am besten in dem Bereich 2-5g an und probier nach oben oder unten zu korrigieren. Obwohl man ja dazu sagen muss, dass die Studienlage bzw. die der wissenschaftlichen Beiträge recht mau aussieht. Es gibt kaum seriöse Beiträge über Beta Alanin. Aber wem hilfts, der solls nehmen, ist klar.

Wenn du planst dauerhaft Creatin einzunehmen würde ich dir eine Tagesmenge von 2-3g am Tag empfehlen ( Laut EFSA sind täg. Dosen von 3g Risikofrei ). Nimm 2 Pillen am Tag und dann passt das schon. Die Meinungen über Kre-Alkalyn sind ziemlich zerstritten, aber solange man das Gefühl hat, dass das Natrium einen Vorteil bringt und man genug Geld hat: Wieso nicht :D