Es kann sein, dass du dafür zwei Jahre brauchst aber vielleicht kommst du auch nie dahin.
Am besten läufst du drei mal pro Woche:
- einmal kurz und schnell (3km mit 5.40min/km)
- einmal ca. 5km (6.20 min/km)
- einmal lang und langsam (7min/km mehr als 7km).
Die Umfänge kannst du pro Woche ca. 10% erhöhen und nach jeder dritten Woche machst du eine etwas lockerere Woche. So hat dein Körper Zeit den Trainingsreiz zu verarbeiten und du wirst besser. Wenn du das 3 Monate so gemacht hast, kannst du dir auch mal einen Trainingsplan raussuchen für 5km unter xy (je nach Fortschritt)