Zuerst einmal wäre es empfehlenswert, wenn du dich vor dem Lauf aufwärmst und eine einstündige Essenspause davor einlegst. Auch übermäßiges Trinken sollte vermieden werden. Das zum Thema Seitenstechen.
Außerdem wäre es hilfreich, wenn du bis dahin trainierst, d.h. Fitness-Übungen machst. Aber auch selber in einer gewissen Zeit eine Strecke jeden Tag/ alle zwei Tage zu joggen, kann die Ausdauer erheblich verbessern.
Die Atemtechnik während des Joggens ist auch sehr entscheidend (vergiss nicht mit der Nase zu atmen).
An dem Tag wäre es auch von Vorteil, wenn du schon früh am Morgen ausreichend frühstückst und trinkst
Apropos Trinken, Magnesium ist bei Muskelkrämpfen sehr hilfreich, falls du dies vom vielen Laufen erleiden solltest.