Hallo meine liebe Community,
Ich bin (m/17/72kg) und trainiere seit ca. 4 Wochen mit Hanteln ( 3-8 kg ) meine Arme. Nehme unterschiedliche Hanteln meistens die 5er.
Ab und an kommen auch Liegestütze dazu.
Jaaa erstmal nur Arme weil ich es vom Beruf her brauche... bin ehrlich gesagt zu schwach für die Metallplatten :(

Ich sehe leider noch kein / kaum Fortschritt und ernähre mich ganz normal. Das was so die Mutti auf den Tisch bringt ;)

Nun meine Frage:
Wie kann ich meinen Muskelaufbau beschleunigen so dass man auch endlich mal was davon mit bekommt? Wie geht ihr vor? Was esst ihr? Trinkt? Oder hilfreiche Tipps für Übungen?

Danke im Voraus ;)

Ich halte in zwei Wochen mit zwei Mitschülern ein Referat über Neogen. Ich weiß, dass es ein Zeitabschnitt in der Erdurgeschichte ist und die Trennung zwischen Mensch- und Schimpansenlinie beschreibt aber mehr nicht. Kann mir jemand gut erklären, worum es geht und was man innerhalb von 5 Minuten alles erwähnen sollte/könnte? Danke schonmal für hilfreiche Antworten :)