Profil von Fynn414

07.12.2016, 17:27

Hallo

Ich bin männlich, 18 Jahre alt, wiege 78 kg und bin 1,90m gross. Vom Körpertyp bin ich offensichtlich Ektomorph und habe grosse Schwierigkeiten zuzunehmen. Ich trainiere seit einem Jahr und hab schon etwas aufgebaut, nichts besonderes. Jetzt möchte ich mit der Massephase beginnen und muss laut Recherchen im Internet mind. 5000 kcal / Tag zu mir nehmen, wie soll das gehen? 55% Kohlenhydrate, 25% Proteine und 20% Fette. Mir ist klar dass mir jetzt niemand einen Ernährungsplan anbieten kann, das erwarte ich auch nicht, aber hat jemand eine Idee wie ich das einteilen kann? Wie soll das Frühstück, Mittag- und Abendessen aussehen? Vielen Dank im Voraus.

Beste Güsse :)

...zum Beitrag

Hilfreichste Antwort

von Fynn414

07.12.2016, 18:30

Moin,

hatte genau das gleiche Problem. 1,86m mit 18 jahren 73 Kilo.

Mittlerweile 22 und 86 Kilo schwer. Massephase ist für den Winter jetzt wieder eingeleitet. Ich mache es immer so, dass ich einfach gucke was funktioniert und genau das ist auch der beste Tipp für dich. Also bei mir ist es so, ich kann nahezu alles essen was ich will und setzte nur wenig Fett an. Im Winter esse ich quasi alles was mir in die Finger kommt (Proteinhaltig). Auch gerne verwende ich Gainer. Meistens für 2 Wochen jeden Tag ungefähr gleich und wiege mich. Nach 2 Woche ziehe ich ein Fazit: Mehr Kalorien oder weniger Kalorien oder weniger Fett. Mach keine Wissenschaft draus. Iss so viel du kannst. Mein Plan im Sommer:

Morgens: 2-3 Brötchen mit 50g Pute + Gainer Shake

Mittags 3 Hände Nudeln + 150g Fleisch und 2 Händen Bohnen

Nachmittags: Kaffee mit snack

Abends: 3 Hände Nudeln + 150g Fleisch und 2 Händen Bohnen + Joguhrt

Im Winter einfach ersetzten ab und zu durch zum Beispiel 2-3 Pizzen. oder Frühlingsrollen usw. Wenn du zu Fett wirst auf Sommerplan umschwenken.

...zur Antwort