Hallo

Ich bin männlich, 18 Jahre alt, wiege 78 kg und bin 1,90m gross. Vom Körpertyp bin ich offensichtlich Ektomorph und habe grosse Schwierigkeiten zuzunehmen. Ich trainiere seit einem Jahr und hab schon etwas aufgebaut, nichts besonderes. Jetzt möchte ich mit der Massephase beginnen und muss laut Recherchen im Internet mind. 5000 kcal / Tag zu mir nehmen, wie soll das gehen? 55% Kohlenhydrate, 25% Proteine und 20% Fette. Mir ist klar dass mir jetzt niemand einen Ernährungsplan anbieten kann, das erwarte ich auch nicht, aber hat jemand eine Idee wie ich das einteilen kann? Wie soll das Frühstück, Mittag- und Abendessen aussehen? Vielen Dank im Voraus.

Beste Güsse :)