Wenn du vor hast regelmäßig zu laufen, solltest du in ein Laufgeschäft gehen und dich beraten lassen.
Jeder Mensch hat einen anderen Laufstil. Sich auf eine bestimmte Marke und Modell festzulegen, ist der falsche Ansatz.
Ich nehme 3 Eier pro Person und gebe frischen Schnittlauch und Salz dazu. Dabei gibt es Vollkorntoast oder Brot :)
Schau mal hier:
https://youtu.be/GAlFkzhWS-c
Neben den bereits genannten Sachen ist es auch, wichtig, dass du wenig Salz zu dir nimmst, da dieses die Gefäße verengt.
Ich nehme das Designer Whey, da es sehr gute Aminosäuren hat. Immer noch dem Training und manchmal morgens am Tag des Trainings.
Fakt ist, direkt nach dem Training wird vermehrt Eiweiß eingebaut, deswegen würde ich dann auch einen Shake nehmen.
Du befindest dich im Wachstum und bist nicht übergewichtig, also solltest du dir im Kalorien überhaupt keine Gedanken machen. Du darfst so viel essen, wie du möchtest.
Lifesum
Zunächst einmal musst du deinen Gesamtumsatz ausrechnen, dazu findest du im Internet Seiten.
Davon würde ich maximal 400 Kalorien abziehen und zwischendurch auch Tage einbauen, wo du normal viele isst, damit dein Körper nicht denkt, er wäre in einer Notsituation.
Zusätzlich etwas mehr Sport hilft ebenfalls, du kurbelst deinen Kreislauf und deine Fettverbrennung an und verbrauchst Kalorien. Dann kann auch noch ein leckerer Snack am Tag drin sein :) Besonders geeignet sind Ausdauersportarten, also geh ruhig jeden zweiten Tag laufen und nicht nur ab und zu.
Ja, hat sie.
Ich liebe Brokkoli 😍 Finde allerdings nicht so recht Soßen, die dazu passen.
Ich habe das Designer Whey Protein. Qualitativ hochwertig mit guten Aminosäuren. Ich würde bei Proteinpulver nicht zu billigen Produkten raten.
Gar nichts mehr essen sollest du nicht. Greif lieber zu etwas kalorienarmen, was trotzdem sättigt. Beispiel: Gemüse, Salat.
Weniger essen bringt meist den gegenteiligen Effekt. Wenn dein Magen nicht voll ist, werden weniger Hormone für das Sättigungsgefühl ausgeschüttet. Dein Körper denkt irgendwann, du würdest nicht genug Nahrung bekommen und er stellt auf Sparmodus. Das nennt sich auch Jojo-Effekt, der aber auch entsteht, wenn du zwar satt wirst, aber auf Dauer zu wenig Kalorien aufnimmst. Ist dir das Prinzip von der Kalorienbilanz klar? Wenn nicht, melde dich einfach mal hier als Kommentar.
Deine Kalorienbilanz sollte negativ sein. Dazu musst du erst einmal den Gesamtumsatz deines Körpers ausrechen (kannst du im Internet finden). Ich zitiere dazu mal aus einer Website:
“Bei der Berechnung der Energiemenge unterscheidet man zwischen dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie, die dein Körper tagtäglich zwingend benötigt, um überhaupt Leben zu können. Beim Leistungsumsatz, handelt es sich dagegen um die Energie, die dein Körper benötigt, um zusätzliche Leistung (z.b. für die Arbeit und den Sport) zu erbringen.
Addiert man den Grundumsatz und den Leistungsumsatz, erhält man den Gesamtumsatz. Das ist dann der Wert, den du tagtäglich an Gesamtkalorien zur Verfügung hast. Hälst du dich an diesen Wert, solltest du weder zu-, noch abnehmen. Isst du weniger Kalorien, als dein Gesamtumsatz beträgt, solltest du abnehmen.“
Achte darauf, satt zu werden, also kalorienarme Lebensmittel essen, die trotzdem den Magen füllen. Das beste Beispiel dafür ist Gemüse.
Wasser statt Cola ist selbstverständlich, wenn man abnehmen will. Wasser hat keinen Zucker und keine Kalorien.
Zudem ist Sport eine tolle Ergänzung, da es den Stoffwechsel ankurbelt und du zusätzliche Kalorien verbauchst. Mach den Sport, der dir Spaß macht.
Und sehr wichtig ist das drambleiben. Es gibt Tage, da schiebt man seine Disziplin zur Seite und isst, so viel und von was man will. Hauptsache, du bleibst am Ball und bist am nächsten Tag wieder motiviert bei der Sache. Ich drücke dir die Daumen.
Die Belastungssteigerung ist für deinen Körper in so kurzer Zeit zu hoch. Deine Muskeln können sich zwar schnell anpassen, deine Sehnen brauchen aber viel länger. Bei dir hört es sich sehr nach Schienbeinkantensyndrom an.
Das heißt erstmal pausieren, bis die Schmerzen komplett weg sind und dann langsam (!!!) wieder mit dem Laufen anfangen.
Das heißt, in der ersten Woche nur 2x locker 1km laufen, in der zweiten Woche 2x 2km, darauf die Woche 2x 3km und so weiter. Weniger wäre sogar besser. Achte darauf, dass zwischen den 2 Läufen mindestens 2 Tage liegen, da du auch Zeit zum regenerieren brauchst.
Ich weiß, man will schon mehr, weil man es theoretisch kann. Aber aus eigener Erfahrung kann ich nur sagen: Geh es langsam und mit viel Zeit an. Sonst reizt man sich eine Sehne oder einen Muskel nach dem anderen, bis es zu Entzündungen kommt und man eine lange Laufpause einlegen muss.
Sehe gerade, dass die Bilder nicht angezeigt werden. Falls es doch hilft, es handelt sich um die Geforce gt 610.
Papageientaucher
Ich habe Kokoshumus gekauft, der hält die Feuchtigkeit super.
Iron Man
Es kommen noch Avengers 3+4 bzw. gleichnamig Infinity War 1 und 2, da geht es nochmal richtig zur Sache. Hast du Guardians of the Galaxy gesehen? In den Infinity War Teilen geht es um die Infinity Steine, hier überschneiden sich die Filme. Infinity War 1 kommt 2018 und Infinity War 2 kommt 2019. Dieses Jahr dann noch Black Panther und nächstes Jahr Guardians of the Galaxy 2.
Google mal Shin Splints, auch Schienbeinkantensyndrom genannt. Hatte ich mal, geht aber mit einer Sportpause schnell wieder weg.