Wenn du erst damit angefangen hast: Dein Muskelkater wird dir in den ersten Wochen das Tempo vorgeben. Die nächste Einheit immer erst beginnen, wenn du dich Schmerzfrei normal bewegen kannst. Das bedeuted u.U. 1-2 Tage Pause nach jeder Session.
Ansonsten würd ich nach 2-3 Trainingstagen mal eine Pause einlegen, wenn dir 4 Tage zu wenig sind, dann kannst du ja auch einfach auf 5 oder 6 Tage erhöhen :-)
Diese Challenges bringen etwas. Ist nur die Frage, ob sie dich deinem Ziel näher bringen? Was können xx-Tage Challenges und für wen sind sie Sinnvoll:
Wenn du 30 Tage lang Squattest wie die Wilde und danach nix mehr machst, wird dich das Langfristig nicht weiterbringen. Dann hättest du es auch bleiben lassen können.
Ob du die Kniebeuegn wirklich richtig machst lässt sich schwer beurteilen. Prinzipiell kann kami1a schon recht haben. Leider ist es aber auch so, dass viele die Kniebeugen eben nicht richtig machen und deshalb eher den Quadrizeps belasten und kaum den Glutes (nicht das wir uns falsch verstehen, den Oberschenkel beanspruchen die Squats immer auch mit, aber der Glutes sollte schon einen spürbaren Anteil der Arbeit übernehmen).
Richtige Squats (bzw. Air Squats) sind eine sehr komplexe Übung. Öffne mal ein Tür und stell dich Schulterbreit vor die Stirnseite der Türe, so dass du jeweils einen Arm auf jeder Seite der Türe hast. Nun versuch eine Kniebeuge, du solltes dabei den Kopf nicht an der Tür anschlagen und auch nicht umkippen. Die Hüfte sollte dabei immer die Bewegung nach unten bzw. oben einleiten. Ein bischen so, wei wenn du aus Klo gehst. Wenn das klappt, bist du auf dem richtigen Weg. Oder schau mal bei Paoli "Air Squat Progression" bzw. bei Ido Portal nach Squats. Die Unterschenkel müssen übrigens nicht senkrecht bleiben (das geht gar nicht) und die Fußstellung ist bei jedem etwas anderst, weil jeder eine andere Hüfte hat, das sollte dich nicht zu sehr irritieren.
Das Ding bzw. die Übung sieht ungefähr so funktionell aus wie ein Bizeps-Curl. Ich halte nix von solchen Wundergeräten. Kann sein, dass die Übung tatsächlich den Bauchmuskeltrainiert. Das alleine reicht aber a) nicht für ein Ganzkörper Workout und b) wird man damit (allein) auch kein SIxpack bekommen. 5 Min Sport ist einfach mal gar nix. Okay ein bischen mehr als nix, aber eben nicht der Weg um Fit zu werden. Man kann den Körper trainieren und "formen" aber das geht nicht mit Wunderpillen und Zaubergeräten, sondern mit Zeit und Einsatz. Wenn man nicht bereit ist, 30min Sport zu machen um sich aktiver zu fühlen, dann gehts einem wohl nicht nicht schlecht genug.
Wenn du Übungen für den Bauch suchst, dann mach Crunches, Situps, Jackknives, Knee/Toes2Bar, Leglever und die Plank. Das geht alles ohne Wundergeräte. Achja Pushups, Burpees und Pullups trainieren den Core auch immer schön mit, genauso wie Squats und Lunges. Und schon hast du ein paar Wunderbare Grundübungen für ein funktionales Ganzkörper Training zusammen ohne 200€ für eine TV Wunder-Werbeartikel ausgegeben zu haben.
Mal davon abgesehen, dass sämtliche "Ausdauernoten" im Schulsport Schwachsinn sind (Wer bitteschön hat im Schulsport regelmäßig die Aerobe (Lauf) Ausdauertrainiert?), besteht der Coopertest aus 12min Laufen. Ich würde das ganze aber als permanente Schwellenbelastung sehen (also durchaus einen eher großen anaeroben Anteil).
Mein Tipp an dich: Wenn du tatsächlich Belastungsasthma hast, würde ich mir ein Atest besorgen, weil nämlich gerade so harte Geschichten wie ein Coopertest zu heftig sind. Das ist kein gemütlicher Lauf im Grundlagenausdauerbereich sondern wesentlich intensiver. Wenn du kein Belastungsasthma hast, musst du da halt durch. Und dann gilt: gut 2h vorher nix mehr essen, sonst ist dein Körper noch zu sehr mit Verdauen beschäftigt, das bremst dich und führt gerne zu Seitenstechen. Aktuell ist es noch nicht so kalt, dass die Lunge damit probleme hat, atme entspannt durch den Mund. Wenn die Luft knapp wird, lauf langsamer, mach aber nicht den Fehler die Atmung an deine Schritte an zu passen. Das wird nicht funktionieren. Prinzipiell ist es relativ egal was du an dem Tag isst, weil eine einzige gezielte Mahlzeit dir keinen Vorteil verschaffen wird. Mach am besten keine großen Experimente, ess etwas, was dich nicht zu sehr belastet (mein Bauch mag zum Beispiel Fastfood nicht so dolle. Da ist er immer mehr beschäftigt. Bohnen und viel Zwiebel sind jetzt vielleicht auch nicht sooo die guten Ideen).
Zieh dich nicht zu warm an (zu beginn darfs es leicht kühl sein, es wird dir warm werden. Ganz sicher. Ein Dicker Pulli wird dich den Hitzetod sterben lassen. Den lieber für danach bereit legen) und mach dich vor dem lauf gründlich warm, verausgabe dich dabei aber nicht. JumpingJacks, ein kurzer Sprint auf Halbgas, Arm/Schulterkreisen etc. helfen deinen Körper vor zu bereiten. Mach keine Dehnübungen vor dem Lauf. Das setzt den Muskeltonus herab, dass will man aber erst nach der Belastung und nicht schon davor, da soll er hoch bleiben. Außerdem ist "kalt" dehnen Gift für die Muskeln, da riskiert man leicht Zerrungen.
Ich bin bekennender Fan von etwas dickeren Socken. Hauptsächlich deshalb, weil ich die Polsterung in den Stiefeln meist etwas dünn finde, und mein Fuß hats gern weich und warm :-). Keine Ahnung wie das deine Schwester sieht.
Ich würd mal bei den bekannten großen (Outdoors)Sortgeschäften schauen. Die haben bestimmt Skisocken im Angebot. Wichtig ist eigentlich nur, dass die Socken bequem sitzen, nicht rutschen und lang genug sind (normale Wandersocken sind meist zu kurz). Der Rest entscheidet der Geschmack.
Wenn du tatsächlich Softwareentwickler werden willst, fehlt in deiner Auflistung eigentlich das wichtigste: Grundlagen. Sowas wie OOM, Requirements-Engineering, das ein oder andere Grundlegende Vorgehensmodell (Inkrementell und Iterativ.) und etwas Wissen von UML ist sicher auch nicht verkehrt. Ansonsten wirst du zwar programmieren aber keine Software Entwickeln können. Es bringt dir nicht viel die Syntax von vielen Sprachen zu kennen, wenn du die Paradigmen dahinter nicht kennst. Eine Syntax hat man zur Not auch mal schnell gelernt, darauf würd ich nicht soo drauf schauen.
Das kann mehrere Gründe haben: 1.) Das Headset (bzw. die Hörer) sind so toll, dass sie eben rauschen. Damit leben oder andere kaufen 2.) Der Kontaktstecker (Klinke?) ist wackelig oder defekt. 3.) Die Buchse am Handy hat einen wackler.
Ich wünsch dir, dass es nicht Fall 3 ist. Viel Glück.
P.s: Hast du noch andere Hörer, die sich zum anschließen an dein Handy eigenen? Dann könntest du wenigstens evtl. einen Defekt auf Handyseite aussschließen.
