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Erst mal alles realistisch sehen und dich beruhigen dann Ablenkung schaffen und etwas tun dabei immer wichtig ist es sich nicht wegen kleinlichkeit aus der ban zu werfen und etwas Ruhe einkehren lassen
Wenn du das geschafft hast ist es ratsam sich optisch und sachlich an die Sache sich ran zu Pirschen und auf zu gliedern was dich jetzt in die Situation gebracht hat