Wie Fernsehen zum Einschlafen abgewöhnen?

Seit ewigen Zeiten (es fing wohl an, als ich damals in meinem Zimmer im Elternhaus den ersten Fernseher hatte) kann ich NUR noch flott einschlafen, wenn der Fernseher läuft oder der Laptop auf dem Nachttisch mich mit irgendetwas berieselt. An sich kein Problem, allerdings macht es das Einschlafen wahnsinnig schwer, wenn ich diese Möglichkeit dann mal nicht habe. Z.B. bei Freunden, im Urlaub, oder auch einfach wenn grade mal wieder das Internet down ist (passiert auf dem Dorf leider viel zu oft). Dann liege ich teilweise stundenlang wach, und irgendwann fange ich dann meistens an, irgendein sinnloses Handyspiel zu spielen bis mir die Augen zufallen. Es scheint, als bräuchte ich eine Beschäftigung um Abschalten zu können, so kurios das auch klingt. Mir kam schon der Gedanke, ob ich in einem dunklen, ruhigen Raum nur deshalb nicht einschlafen kann, weil mein Gehirn dann "sich selbst überlassen" ist und zuviel denkt um abzuschalten. Wohingegen ich beim Serien schauen nicht allzuviel (mit-)denken muss, sondern mich einfach in den Schlaf "quatschen" lassen kann.

Geht (oder besser ging) es hier jemandem genauso? Und was für "Therapieansätze" könnte es da geben? Ganz radikal IMMER einfach Licht ausmachen und hinlegen bringt nichts. Habe ich gemerkt, als ich mal für ein halbes Jahr im Ausland war und diese Möglichkeit nicht hatte – ich war jeden Morgen sowas von gerädert, weil ich immer 1-2 Stunden wachgelegen hatte vor dem Einschlafen.

Schlaf, Psychologie
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