Kommt drauf an, ob der Shake dort gemacht wird oder ob er in einer Flasche fertig ist und ob 0,2 l,0,3 l oder 0,5 l. Zudem wieviele Komponenten das Eiweiß hat und ob es auch hochwertige sind, ob noch Früchte dazu gegeben werden und ob es eine 10er-Karte gibt oder eben nicht! Zwischen 2,- € und 5,-€ ist alles dabei. Die günstigste Variante ist natürlich, dir zu Hause einen selber zu machen. ;-)

Ein Eiweißriegel hat viele Kohlenhydrate und sollte deshalb mindestens 30-120 Min vor dem Training gegessen werden, damit diese Energie beim Training zur Verfügung steht. Das Gilt übrigens auch für Bananen. Danach macht beides wenig Sinn. Danach wäre der Shake oder besser noch Aminosäuren in Form von Kapseln oder Pulver sinnvoll. Die gehen sofort in den Muskel und müssen nicht erst lange aufgespalten werden. Das Kauen macht da keinen großen Unterscheid. ;-)