Das ist jetzt schwer zu beantworten, du solltest die Übungen wählen die du spürst, wo du die Technik kannst etc. Wenn du das schon weißt, da du ja nach deiner letzten Frage nach schon 8 Monate trainierst, mach einfach bisschen mehr Volumen für die Brust. Dir einen Trainingsplan vorzuschlagen, indem alle Übungen und Satzanzahlen wie im Lehrbuch stehen, können wir hier nicht

Einfach alles fressen was dir in den Weg kommt. Falls dir das schwer fällt, vielleicht wirklich ab und zu einen Masseshake einnehmen. Und am besten deine Kalorien mit einer App aufnehmen, damit du die Sicherheit hast, dass du genug isst. Am besten machst du im Internet vorher einen Test, was dein Grundumsatz an Kalorien pro Tag ist. Wenn du da immer drüber bleibst, nimmst du auf Dauer zu.