Ich versuche derzeit gesund abzunehmen, deshalb ist es mir wichtig, dass ich von nichts einen Mangel habe... Unter der Woche sieht mein Essen etwa so aus:
- Morgens: 2 Vollkorntoasts mit Frischkäse oder 1 Scheibe Gouda/Butterkäse oder einfach nur Butter,
- Auf der Arbeit: Ein Cappuccino mit 1 Süßstoff und ein Obststück (meist Banane),
- Mittags (Kantine): Salat ohne Verzicht (French-Dressing, manchmal ist Kartoffel- oder Nudelsalat dabei, etc...) ODER Reis-/Gemüse-/Hülsenfrüchte-/Kartoffelgericht mit ca. 350 bis höchstens 700 kcal, und
- Abends: koche ich oder bereite mir etwas zu, z.B. 2 Minigurken mit körnigem Frischkäse befüllt, Obst mit Naturjoghurt, Tomate Mozzarella Basilikum, Gemüsepfanne, rohes Gemüse mit Dip (<- wenn ich mittags relativ viel gegessen habe bzw. viele kcal) ODER ich mache mit z.B. 2 Linsenburger oder anderes Vegetarisches (Veggie-Nuggets, Gemüsebällchen,...) und dazu Gemüse oder ein leichte Kartoffel oder Reisgericht, gelegentlich auch ein Stück Fisch... (<- wenn ich nur einen Salat gegessen habe oder wenn ich Sport gemacht habe an dem Tag)
Generell achte ich darauf, dass ich Mittag und Abendesse ausgleiche, also wenn ich mittags sehr gesund und kcal-arm esse, koche ich mir abends dann etwas mit ein wenig mehr kcal (Veggie-Schnitzel etc.). Mein Frühstück werde ich bald gegen Haferflocken mit Eiweißpulver und Mandelmilch ersetzen (evtl. mit Beeren oder Nüssen drin), weil ich Toast als eher unsättigend und nicht so gesund empfinde, außerdem habe ich Schwierigkeiten genügend Eiweiß zu essen, weil ich ja kein Fleisch esse... Leider sind an manchen Tagen auch kleine Sünden wie ein Eis oder ein bisschen Schokolade drin, was mich aber nicht sehr stört, weil mich der Süßkram in kleinen Mengen einfach glücklich macht :D Wenn das mit meiner App stimmt, komme ich eigentlich nie über 1550 kcal aber auch nicht unter 1200kcal. Mir wurde schon gesagt, dass das Essen eher wenig ist, aber ich komme sehr gut damit zu recht und hungere nicht! Mir ist es jetzt nur wichtig genügend Vitamine etc. zu bekommen... Was sagt ihr, könnte meinem Körper auf Dauer etwas fehlen?