Hey, am besten du nimmst täglich Kreatin zu dir da empfehle ich dir 3g. Online kannst du dir auch ausrechnen wie viele Kalorien und Eiweiß du zu dir nehmen musst da es wichtig ist das du einen Kalorienüberschuss hast um Muskel aufbauen zu können. Ernähre dich trotzdem weiterhin ausgewogen und esse auch genug Obst und Gemüse. Was ich dir auch empfehlen kann ist das du deine Gewichte erhöhst am besten machst du das immer wieder sobald du merkst das du mit deinen jetzigen Gewichten viele Wiederholungen machen kannst. Deine Muskeln brauchen nämlich neue Herausforderungen um zu wachsen. Ich hoffe das wird dir helfen so mache ich es nämlich auch😊