Es ging mir absolut genauso. Ich habe vor ein paar Wochen Instagram gelöscht, meinen Account deaktiviert, Snap Benachrichtigungen ausgeschaltet und unnötige Spiele gelöscht. TikTok hatte ich mal, aber hab ich schon seit ein paar jahren gelöscht. Ich kann es dir nur empfehlen. Ich habe gefühlt viel mehr Bock drauf, draußen irgendwas zu machen (und das sag ich als IT-Nerd) und was zu erleben, einfach das Leben zu leben und nicht auf meiner Couch oder in meinem Bett zu versauern. Das Leben ist kurz, die Jugend noch kürzer und sie wird nie wieder zurückkommen. Du wirst nie wieder so jung sein wie du es jetzt bist, nicht so viel Verantwortung tragen und es später bereuen, dass du die Zeit nicht genutzt hast.
Ich plane auch, mein Smartphone für ein paar tage, oder besser eine Woche oder mehr, komplett wegzulegen (eher etwas schwierig wegen Untis und Schulmessenger, aber dafür findet man sicher auch Lösungen) und ich kann das dir echt ans Herz legen. Die TikTok Sucht, wenn man das schon so nennen kann, schadet deinem Gehirn ja auch, was du sicherlich schon weißt (daher auch Brainrot-Content) und früher, als du noch klein warst, hast du das teil ja auch nicht gebraucht.
Du kannst in den Ferien damit anfangen. Schnapp dir ein paar Ferunde, mit denen du das durchziehst und dann macht ihr einfach was zusammen, draußen oder Gemeinschaftsspiele spielen und da merkst du, brauchst du das Gerät auch gar nicht wirklich. Mach es halt aber komplett aus deinem Sichtfeld, dass du nicht in Versuchung kommst ;)