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Mit 14 geht das ja noch fast von selber ;) Der Ansatz sieht auch schon gut aus. Versuch auf Fett am Abend zu verzichten, kein Zucker mehr nach dem Training, und gib dir Abends immer auch ein paar Proteine, Vitmanie und Eiweiße mit zur Mahlzeit. Magerquark, Hühnchen, weißer Fisch, Obst, Gemüse. Brot und Kohlehydratreiche Kost auch eher Mittags oder Frühs, nicht vor dem Schlafengehen.