Hallo, Ich trainiere schon seit 1 Jahr 2-3 mal die Woche und das immer mit Ganzkörper Training. Dadurch habe ich auch große Fortschritte gemacht. Mein Ziel ist es alles was von Natur aus bei mir an Muskelmasse möglich ist aufzubauen (wie auf dem Bild unten) doch die anderen bei mir im Studio meinen das ich dazu auf Split Training umsteigen muss weil mein Training zu lang dauert (3 Stunden) Und Split Training mehr Masse aufbaut. Was meint ihr? Sollte ich wenn ich viel Muskelmasse aufbauen will bei meinem GKT bleiben oder ein Split Training (3er Split z.b.) beginnen?

So sieht mein momentaner TP aus mit genauer Reihenfolge: ! Sätze x Wiederholung !

1.Beine/
Beinpresse :3 x 10
Bein Strecker Gerät: 3 x 10
Bein Beuger Gerät: 3 x 10
Waden Fersen heben: 3 x 10

2.Bauch/ Bein heben gestreckt: 2 x 20
Sit Ups Schräg Bank: 2 x 20
Crunshes am Kabelzug mit Seil: 3 x 15

3.Latissimus/ Latzug Brust: 3 x 15
Latzug Nacken:3 x 15
Klimmzüge Brust: 2 x 5

4.Brust/ Bankdrücken Flach: 3 x10
Bankdrücken mit Kurzhantel Schräg: 3 x 10
Butterfly: 3 x 10

5.Rücken/ Butterfly Umgekehrt: 3 x 10
Rudern sitzend: 3 x 10
Hyperextensions: 3 x 18

6.Schulter/Nacken/ Seitenheben: 3 x 10
Shrugs mit Gewicht Scheiben: 3 x 13
Rudern aufrecht: 3 x 10

7.Bizeps/ Kurzhantel Curls stehend/ sitzend: 2 x 8
Hammercurls: 2 x 6
Armcurls am Kabelzug: 3 x 10

8.Trizeps/ Kickbacks: 3 x 10
Armstrecken über Kopf mit Seil: 3 x 10
Trizepsdrücken am Kabelzug Obergriff: 3 x 10

!!!!! Gewicht wird so eingestellt, dass bei der letzten Wdh. die Kraft Grenze erreicht ist !!!!!!

!!!! Übungen (gleicher Muskelgruppe) werden manchmal durch andere ersetzt !!!!!

Hey Leute ich wollte fragen ob mir jemand sagen kann wie ich in kurzer Zeit eine gut sichtbare armmuskulatur (Bizeps) aufbauen kann ...ich hätte auch ein kleines fitnesstudio zu Verfügung. Achso und wenn es geht ohne steroide und solch kram.

Hi, Ich habe bald vor auf 3er Split Training umzusteigen, aber ein Kollege von mir meint das wenn ich an einem Tag Beine und Schulter trainiere, dass durch das Bein Training viel Testosteron ausgeschüttet wird und dadurch die Schulter mehr Masse aufbaut als die anderen Muskeln die an anderen Tagen trainiert werden. Hat er damit Recht und sollte ich mein Ganzkörper Training fortsetzen und weiterhin 3-4 Stunden im Studio trainieren?

Caffee ? Zitrone ?

Hey habe seit heutem mit Trainieren angefangen aber ich habe noch ziemlich wenig masse und bin allgemein ziemlich dünn und mir fällt es schwer zu zunehmen . Eigentlich könnte ich mich doch den ganzen Tag von Mc Donalds ernähren aber das passt doch nicht zusammen wie sollen da adern und sowas bekommen, ich will ja kein fett ,..also was muss ich essen um am besten Masse aufzubauen wenn Kohlenhydrahte ja welche?!

Hi Ich bin 13 (männlich) und möchte bis zum Sommer also Spähtestens Juni ein Sixpack haben! Ich würde auch täglich trainieren! Wichtig ist mir das das in 3- 5 Monaten klappt weil Ich ein (kleiner) Angeber bin! (bitte nicht komentieren!

Also Ich würde Mich über Links und gute Tipps ( nicht nur einfach Sit up's und wenn dann wie viele täglich) freuen!!!

PS: Ich habe Normalgewicht!

Hallo Leute , habe mal me frage . ich betreibe jetzt krafttraining (habe mich auf Oberkörper & bauch spezialisiert) und hätte paar fragen zu meiner Ernährung undso :)

Also ich bin 179cm gros und wiege 64kg (M,16jahre) und mein kumple meinte ich sollte noch nen bisschen zunehmen und alles :)

Mein Problem is nur die Ernährung :)

morgens: 2 Scheiben Vollkornbrot & 250g Quark So um 11 in der Schule: 1 Scheibe Vollkornbrot

Dann training ( 1std)

Wenn ich zuhause bin esse ich 250g quark und 1 Scheibe vollkornbrot ( das ist 1-1/2 std nach dem training)

Abend: 500g quark

Vor dem schlafen 250g quark

...zwischendurch esse ich ab und zu ein paar Nüsse für die gesunden fette..oder manchmal noch ne kleine Scheibe brot

Meine Frage ist einfach ob das genug ist um zu zunhemn oder nicht :o

Habe ausgerechnet das meine Energiebilanz bei ca.2100kcal liegt :)

Wäre nett wenn ihr mir helfen könnt :)

Lg

Hallo Zusammen, ich trainiere nun ca. ein halbes Jahr und hab nur öfters mitbekommen, dass andere andere "Mittel" einnehmen wie Eiweiß oder Kreatin. Könnt ihr mir da Tipps geben was ich da gut nehmen kann und was wirklich als Unterstützung beim Krafttraining hilft. Es ist so, dass ich einen kleinen Bauch habe. Wirkt sich das nicht schlecht aus, da man ja dadurch auch zunimmt?

Guten morgen ! :)

Ich wollte gestern mal damit anfangen, etwas für meine Bein- und Gesäßmuskulatur zu tun. Ich bin weiblich, 1.72 groß und wiege 56 Kilo (falls das wichtig ist). Naja, jedenfalls habe ich folgende Übung gemacht http://www.youtube.com/watch?v=Qm5wJOnUsZA und viele in den Kommentaren meinten, dass sie danach sehr starken Muskelkater hatten. Bei mir war das aber nicht so wirklich der Fall. Ich mache sonst NUR Sport in der Schule und da spielen wir seit Monaten nur Volleyball, was ja eher die Armmuskulatur beansprucht. Wie kann es dann sein, dass ich nach dem Video nur etwa bis 2 Stunden danach leichten Muskelkater hatte ? Ich habe auch nicht so viele Muskeln in den Oberschenkeln usw, die sind total weich und alles...

Sollte ich lieber andere Übungen machen ? Weil wenn das meine Muskeln nicht so sehr beansprucht, bringt es doch gar nicht so viel oder ? Und bedeutet nicht gerade Muskelkater, dass das, was man gemacht hat, etwas bringt ?

Ich bedanke mich schonmal für alle hilfreichen Antworten :) Lg

Hallo! Ich bin 1.84 und wiege 73 Kilo und möchte einen Sixpack. Ich trainiere 2 mal die Woche Bauch, Mi. und Sa. Aber trotz der Tatsache, dass ich schlank bin hab ich ziemlich viel Fett am Bauch und meinen Sixpack sieht man nach 3 Monaten fast garnicht, außer wenn ich am Rücken liege. Was tun? Jeden Tag den Bauch trainieren, oder unteren Rücken trainieren. Meine Waage sagt zw. 9,5 - 10,5 Körperfettanteil, je nach Tageszeit. Danke

Moin. Möchte mir für zu Hause eine Langhantel zulegen, habe aber nur rund 60€ zur Verfügung. Welche von den beiden würdet ihr empfehlen? Jeweils auf Amazon zu finden, einfach kopieren und dort suchen.

Nr. 1: Physionics® HSTA04 Langhantel Set 56.5kg

oder

Nummer 2: Physionics® HSTA23 Langhantel Set 60kg

Vielen Dank im Voraus. Viele Grüße

Hallo Community, ich bin ein 13 Jahre alter Junge und möchte langsam mit Beginn der Pubertät anfangen zu trainieren...Ich habe mich bereits darüber informiert und habe herausgefunden, dass ich höchstens 3x mal die Woche (vorallem wegen den Bauchmuskeln) trainieren sollte.Die Gerüchte mit dem "zu jung sein" stimmen jedoch auch nicht...Ich habe vor meine gesamten Körper zu trainieren und nicht nur meine Bauchmuskeln. Ich habe mir schon sehr viele verschiedene Übungen aufgeschrieben und möchte mir nun einen Trainingsplan zusammenstellen. Nun meine Frage: Wie lange sollte ich jeweils an den 3 Tagen (Dienstags,Freitags,Sonntags) trainieren?

Danke im voraus :)

Ich möchte gerne meine Muskeln sehr Effektiv Trainieren. Wie oft soll ich jede Trainingeinheit wiederholen ?Mit welchen Geräten Trainiere ich am Besten meine Beine( so wie auf dem Bild , bin weiblich )und Arme ? Wie oft in der Woche sollte ich ins Fitnessstudio gehen ?

Hei, ich benutze Pure Creatin und wollte fragen ob es schädlich ist.

hallo erstmal ich habe ein großes problem was nicht schlimm ist aber es stört mich wirklich sehr ich bin 18 jahre und bin ungefähr 1,90 groß und trainiere auch schon seit 2-3 monaten im studio außserdem mache ich seit fast 7 jahren kampfsport und möchte gerne etwas zunehmen um breiter auszusehen ich wiege ungefähr 69-71 kilo so genau weis ich es jetzt nich aber ich esse wie ein tier und es passiert nichts man sieht mir schon an das ich gut durch trainiert bin aber es sieht halt sehr dünn aus deswegen wollte ich mal fragen wie man gut zunehmen kann

Es geht um eine vor Kurzem verkaufte Kette, die ich beim Juwelier vorgezeigt hatte und versichert bekam, sie sei aus Silber. Leider hatte diese Kette keinen Stempel, weil dieser meist am Verschluss ist und dieser durch einen neuen Karabiner-Verschluss ausgetauscht wurde.

In die Artikelbeschreibung hab ich also reingeschrieben:

Silberkette, ohne Stempel, neuer karabinerverschluss (kein Silber)

Jetzt will der Käufer sein Geld zurück und will die Kette schicken. Er hat aber einen Säuretest gemacht und die Kette sei nicht aus Silber. Ich würde ihm ja sein Geld schicken (es sind ja nur 3,55€) aber ich habe gelesen, dass ein Säuretest das Material beschädigen kann.

Was soll ich jetzt machen?

Hallo,

ich habe vor 2 Monaten einen neuen Job bekommen. Die Probezeit beträgt 6 Monate. Die Kündigungsfrist innerhalb der Probezeit beträgt 1 Tag. Nun bin ich leider schon seit 3 Wochen krankgeschreiben und habe Angst das mich mein Arbeitgeber kündigen könnte weil ich ja schon so lange ausfalle. Ich habe im Netz geschaut und da verschieden Antworten gelsen, leider waren die meist aber auch schon mehrere Jahre alt. Kennt sich jemand damit aus und kann mir sagen, ob ich währen der Krankheit gekündigt werden kann.

Liebe Grüße

Hey ich habe jetzt einen Hamster schon seit 1 Jahr und ich weiss das er nur 2 Jahre zu leben hat aber wieso denn das?

Hallo. :) Ich möchte gerne ein wenig abnehmen. Ein wenig im Sinne von, so 3 - 4 kg. Leider nehme ich immer zu erst am Busen und am Hintern ab. Es ist nicht so, dass ich nichts esse. Ich esse gesund und so viel, dass ich nicht den ganzen Tag mit knurrendem Magen unterwegs bin. Sport treibe ich auch. Zur Zeit aber nur Sit- Ups und Joggen. Ich hoffe, mir kann jemand gute Übungen verraten, damit ich eben Busen & auch das Hinterteil einigermaßen behalten kann. Abnehmen will ich ja nur an Bauch und Oberschenkeln. Danke im Voraus. :)