Wenn du ins Studio gehst, gibt es sicher einen Trainer, der dir weiterhelfen kann. Dieses Thema ist sehr individuell, es kommt auf Ernährungsgewohnheiten an uvm. . Protein Shakes braucht man zum Muskelaufbau prinzipiell nicht, sie dienen lediglich zur Unterstützung, das A und O ist immer noch eine richtige Ernährung mit viel Eiweiss und Protein, Kohlenhydraten etc. Das ist zumindest das, was mein Ernährungsberater mir damals erklärt hat. Wenn du denkst, dass du dich gesund ernährst, nimm die empfohlene Menge welche auf der Verpackung angegeben ist. 2 mal täglich einen Shake geht schon ins Geld, bedenke auch das.